Muži a ženy sa líšia v mnohých rôznymi spôsobmi, a oblasť, v ktorej budeme ukladať tuk rozhodne nie je výnimkou. Ja som bol výcvik klientom viac ako desať rokov 75 z nich sú ženy, takže ja som to všetko počula. Nemôžem ani spočítať, koľkokrát Ive počul ženy hovoria, že chcú stratiť tuk z bokov a thighs.The tréningov Ive určené pre mužov, sú zvyčajne veľmi líši od tréningu som som navrhnutý pre ženy. Muži, ako už viete, sa viac zameriavajú na pridanie sval k hrudi a ruky, aby mohli dobre .. zapôsobiť vám ladies.Women na druhej strane sa zdá byť stále zápasí s ich problémových oblastí. Tieto oblasti nie sú, že ste don t už vedia, že sú vaše boky, stehná, zadok a samozrejme, v zadnej časti arms.Men sú geneticky náchylní k ukladaniu telesného tuku okolo žalúdka, zatiaľ čo vy dámy sú náchylní k ukladaniu telesného tuku od pása nadol . Úvaha je v dôsledku hormonálnych rozdielov medzi pohlaviami, a ja som vyhral t sa do nej aj tu je to nad rámec tohto článku. Takže skôr než hovoriť o tom, prečo máte prebytočný tuk okolo bokov, poďme hovoriť o tom, ako sa zbaviť toho, čo vy na to? Cvičenie # 1 Činka LungesAlthough trochu pokročilé cvičenia, môžete činka výpady byť zjednodušený tým, že vykonáva len 1 nohu naraz. Vykonajte 3 sady 20 opakovaní na nohe. Zvyšok 30 60 sekúnd medzi množinami (v závislosti na fyzickej zdatnosti, môžete oddychovať dlhšie) Cvičenie č 2 krab WalksThis je jedným z najúčinnejších cvičení, ktoré možno vykonávať ako spáliť kalórie a posilnenie sedacích svalov, bokov a stehien. Ide o to, ľudia dont vedieť o tom, aby si niekto robí len zriedka vidieť je. Shuffle dĺžka miestnosti na aerobik s ľahkými váhami (činka) na vašom operadla 30 60 sekúnd a pokračovať Vykonajte celkom 3 timesExercise # 3 SquatsSquats sú jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších cvičení, a to z dobrého dôvodu. Pracujú! Ak ste začiatočník, môžete sa rozhodnúť používať stroj kováč, alebo dokonca vykonávať pohyb bez akéhokoľvek ďalšieho odporu vôbec. Vykonajte 3 sady 12 opakovaní 15 zvyšok 60 sekúnd medzi setsExercise # 4 Triceps PushdownsThese posilní a vytvarovať na zadnej strane ramena (triceps). Oni sú ľahké a veľmi vhodný pre začiatočníkov. Vykonajte 3 sady 12 opakovaní 15 zvyšok 60 sekúnd medzi setsNow, ak neviem, ako správne vykonávať tieto cvičenia, odporúčam, aby ste sa prihlásiť na TheFitnessBlueprint.com zobraziť cvičebné videá a pokyny skôr, než im dáte try.Moving na jeho tiež dôležité si uvedomiť, že nemôžete mieste znížiť. V podstate to, čo to znamená, že si nemôžete vybrať oblasť na vaše telo a stratiť tuk iba z tohto area.When stratíte tuk, to príde všade. Je to tiež dôležité si uvedomiť, že cvičenie na jeho vlastnú môže urobiť len toľko. Ak napríklad vážne, a vy ste rozhodnutý získať výsledky, je potrebné dostať sa na zdravú výživu plan.Notice som nepovedal diétu? Diéty sú dočasné riešenie. Čo musíte urobiť, je vzdelávať sami a vykonať kompletnú zmenu životného štýlu, ak máte v pláne na nielen schudnúť, ale rovnako dôležité udržať ho.