Po prvé, gratulujem k prevzatiu iniciatívy a skúmať, aký druh cvičenia pre začiatočníkov sú tam. Začíname vždy ťažké, ale youve už dokončila prvý krok tým, že rozhodne dostať sa späť do formy. Začiatočník cvičenia a zároveň zjednodušujúce by mal ešte byť navrhnuté s cieľom tlačí stážista do nových výšin s ich fyzickú kondíciu. Nech Im navrhovaní program pre profesionálnych športovcov alebo navrhovaní jeden z mojich začiatočník cvičenia pre niekoho, kto len začínajú tréningové princípy zostávajú same.So, bez ďalších okolkov, Heres len jeden z mojej začiatočníckej cvičenie pre vás vyskúšať. Cieľom tohto osobitného programu je zvykne na niektoré základné pohyby pri spaľovaní tukov a pridáva niektoré svaly v tomto procese. Tento začiatočník cvičenia je potrebné vykonať v plne vybavenom fitness facility.Beginner cvičenie: Cvičenie # 1 Leg Press Machine (zvislé alebo šikmé) Vykonajte 3 sady 10 opakovaní 12 Rest 60 90 sekúnd medzi nimi setsBeginner cvičenie: Cvičenie # 2 Sediaci Hrudník Tlač Stroj Vykonajte 3 sady 10 opakovaní 12 zvyšok 60 sekúnd medzi nimi setsBeginner cvičenie: Cvičenie # 3 Sediaci Row Machine Vykonajte 3 sady 10 opakovaní 12 zvyšok 60 sekúnd medzi nimi setsBeginner cvičenie: Cvičenie # 4 stroje drví Vykonajte 3 sady 20 opakovaní Rest 30 sekúnd medzi setsBeginner cvičenie: Cvičenie # 5 bedrovej Extensions (Machine) Vykonajte 3 sady 12 opakovaní 15 Rest 45 sekúnd medzi setsThere to máte! Odporúčam vytlačiť tento článok preč a priniesť so sebou nabudúce vyrazíte do posilňovne. Či už hľadáte stratiť tuk a získať svalov alebo snáď aj toto cvičenie bude určite slúžiť ako perfektný start.Nutrition ConsiderationsYou tiež mať na pamäti, že vaše tréningy sú len jeden kúsok skladačky, aby som tak povedal. Bez ohľadu na vaše tréningová bránka, vaše stravovacie návyky hrajú významnú úlohu vo vašom úspechu. Ak chcete schudnúť, ak chcete získať svaly, čo chcete robiť, výsledky sú závislé na nutrition.So čo začnete? To je miesto, kde začiatočníci Zdá sa, že sa stratil. No, môj prvý radu, je jesť často. Ak sa snažíte schudnúť, potom jesť často, ale napriek tomu malé porcie výživnejšie potraviny. Pritom vám pomôže zaistiť, že budete znova metabolizmus (sadzba, za ktorú spálite kalórií) zostáva zavyl. Ber to ako hádzanie dreva do fire.If vy ste školenie získať svaly, mali by prínosy konzumácia byť často úplne zrejmé. Rovnako ako jediný spôsob, ako schudnúť, je vytvoriť energetický deficit (spáliť viac kalórií, než prehltnúť), jediný spôsob, ako na priberanie na váhe je vytvoriť energetický prebytok (prijímať viac kalórií, než spálite). Samozrejme, že kvalita jedlo, ktoré znovu jesť, je nesmierne dôležité. Ty nie si len snaží napchať si tvár nezdravé potraviny tu. Ako stratu tuku a svalovej zisk pokyny sú podobné. Tu sú .. S vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa radia medzi Carboyhdrates nízkym a stredným glykemickým indexom na zdravé, nenasýtené fatsAlso, naozaj chcete, aby zostali ďaleko od spracovaných potravín, rovnako ako môžete. Organické, prírodné potraviny sú spôsob, ako ísť! To asi zabalia to do teraz. Don t zabudol dať, že tréningu vyskúšať!