Ako Take Control Anger

Väčšinu času, hnev je normálna, zdravá reakcia na frustrujúce situácie alebo sklamaním. Avšak, pre niektorých ľudí môže byť hnev tak silný, že sa vo forme zahreje hnevu, čo vedie k negatívnym dôsledkom, ako urážlivé a sebazničujúce správanie, stres a zdravotné problémy. Naučte sa rozumieť svoje emócie a vyrovnať sa s každodenné situácie vhodným spôsobom zabrániť a kontrolovať svoj hnev. Pokyny
1

Získajte ku koreňu problému. Podľa Dr Phil McGraw, hnev pramení z jednej z troch miest: frustrácia, zranenie alebo strach. Vysporiadať s emóciami, ktoré sú zdrojom vášho hnevu, takže môžete predísť budúcim výbuchom hnevu. Zvyčajne, ľudia a situácia sa hneváš sa, nie sú skutočným zdrojom svoj hnev. Buďte k sebe úprimní a ostatných o svojich pocitoch. Komunikácia s ostatnými otvorene a pokojne.
2

Skúste relaxačné techniky. Nahnevaní ľudia sú často frustrovaní a vystresovaný. Cvičiť jogu, meditácie alebo iné dýchanie a preťahovanie techniky môžu pomôcť uvoľniť svoju myseľ a telo. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stres. Ak sa cítite hnevať, trvať niekoľko hlbokých nádychov. Počítajte s 10 alebo opakovaní upokojujúce slová vo svojej hlave, ako "relax". Vizualizácia šťastný skúsenosti alebo pamäť pomôcť odvrátiť sa od negatívneho stavu a zamerať sa na niečo pozitívne.
3

Zmeňte svoje myšlienkové procesy. Nahnevaní ľudia majú tendenciu sa unáhlené závery a prehnane situáciách. Predtým, než budete reagovať na niečo, myslím, že najprv o tom, či vaše reakcie je racionálne a odôvodnené. Miesto premýšľanie o najhoršie, zastavte a znovu zamerajte svoje myslenie tak, že to je viac pozitívne a racionálne, a nie prehnané, skreslené alebo dramatické. Nahnevaní ľudia majú tendenciu požadovať veci, ako je slušnosť, ocenenia a dohody. Naučte sa vyrovnať vaše očakávania druhých. Pamätajte si, že hnev sa problém nevyrieši.
4

vyhľadajte odbornú pomoc. Ak váš hnev spôsobuje vážne problémy v osobných vzťahoch alebo v práci, môže to byť čas, aby si pomoc. Ťažké hnev problémy alebo kolísanie nálady môže byť príznakom vážnejšie duševnou chorobou. Vyhľadať pomoc lekára, psychiatra alebo terapeuta, aby preskúmala potenciálne možnosti liečby. Lieky na predpis a psychoterapie vám pomôžu pracovať cez svoj hnev problémy tak, aby nezasahovali so svojím životom.