Ako si udržať myseľ aktívny

Odborníci zdôrazňujú význam robí to, čo má zostať duševne fit. Fyzická zdatnosť nie je jediným faktorom, aby zvážila, pokiaľ ide o zdravé starnutie. Rastúca skupina výskumu naznačuje, že mozog musí byť daný k práci neustále s cieľom udržať myseľ ostré. Pokyny
1

cvičiť aspoň 20-30minút každý deň. Fyzická aktivita udržiava prúdenie krvi do mozgu a pomáha vytvárať nové mozgové bunky. Outdoorové aktivity sa zdajú byť výhodnejšie než fyzicky vnútorné cvičenia. Štúdie ukazujú, že starší ľudia, ktorí chodia pravidelne sa zdajú zažiť menej úbytku kognitívnych funkcií.
2

Majte svoje sociálne väzby. Sociálna interakcia je zvlášť kritické, ako starneme. Ubytujte sa zapletený s rodinou a priateľmi, rovnako ako vo vašom zbore a ďalších činností Spoločenstva. Kontakt nemusí vždy byť tvárou v tvár jeden. Hovoriť s niekým po telefóne alebo e-mailom každý deň vám pomôže udržať sieť podpory.
3

pili menej alkoholu a prestať fajčiť. Konzumovať nadmerné množstvo alkoholu môže spomaliť vývoj nových mozgových buniek. Pokiaľ ide o nebezpečenstvo fajčenia, nedávne štúdie dnes naznačujú, že aj ľudia vystavení pasívnemu fajčeniu v dlhodobom horizonte je väčšia pravdepodobnosť vzniku demencie, keď zostarnú.
4

Challenge svoju myseľ. Vyskúšajte si nové skúsenosti alebo sa na nové hobby. Zápis v niektorých triedach len kvôli učeniu nových vedomostí. Hra na hudobný nástroj je ďalšia dobrá voľba. Štúdie ukazujú, že udržať svoju myseľ obsadené stimuluje mozog.
5

jesť zdravú stravu. Zahrnúť výživné potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a cholesterolu vo svojom každodennom menu. Potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty (napr. oranžová a tmavo zelená listová zelenina a ovocie), pomôže udržať mozog zdravý.
6

Vary si cestu do práce alebo pravidelné nákupy. Postupom času, cestovanie rovnaké cesty má tendenciu stať sa tak automaticky, môžete už o tom premýšľať. Občas pričom iný spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ vás núti byť viac vedomí.