Ako zastaviť pocit viny

viny môže ukázať ochromujúce emócie pre tých nazbieral s týmito negatívnymi pocitmi. Všetky druhy okolností môže viesť k pocitu viny, všetko od zlý pocit o tom, ako sa správal ku priateľa alebo milenec cítiť previnilo o veciach, ktoré sú úplne mimo vašu kontrolu, ako sú obdarení dobré zdravie, zatiaľ čo iní vo svete trpí zlý zdravotný stav. Vina môže prameniť z klinickej depresie a vybavovať to môže zhoršiť, že depresia. Aj keď to nemá svoje korene v depresii, to môže viesť k depresii ak sa nelieči. Identifikácia Zdroje
viny

Urobte si zoznam otázok, na dosah ruky, že sa budete cítiť previnilo. Nenechajte sa hanbiť vyjadriť tieto myšlienky na prvom mieste. Robíte osobný zoznam, ktorý nikto iný treba vidieť. Aj keď nie je možné uznať, že to, čo robiť sa cítiš previnilo sú mimo našu kontrolu, zapísať je na vašom zozname "viny." Nemôžeš začať prekonať depresívne myšlienky, až budete riešiť problémy za tými myšlienkami.


Zmena usporiadania vášho názoru

recenziu každú položku na zozname a vyhľadať negatívne seba-talk. Kedykoľvek ste napísal niečo ako "Ja som hrozný", "nie som dosť dobrý" alebo "Nechávam ostatné dole", aby sa začiarknutie. Pre každý začiarknutie, skúste preusporiadať váš názor, napíšte pocit z menej negatívneho pohľadu, ktorý neohrozí všetky viny na vás. Napríklad, ak ste napísal: "Nechala som dieťa dole, ja som nerobil to, aby jeho školské koncert," napísať niečo ako: "Moje dieťa bolo ľúto, že som nemohol urobiť to jeho koncerte. Skúšal som to, ale ja som sa zasekol v práci "alebo dokonca" Zabudol som na koncerte, a ja sa cítim zle, ale ja som zvyčajne podporujú môjho záujmu dieťaťa v speve. "

Zmiernenie Vina

Uvedomte si, že máte len kontrolu nad svojimi vlastnými činmi, takže si, aké kroky môžete. Ísť na zozname a zistiť problémy, u ktorej si môžete zarobiť nejaké napraviť. Je-li ospravedlnenie je v poriadku, ospravedlňujem sa priateľa alebo niekoho blízkeho. Urob niečo pekné ukázať svojej milovanej, ako veľmi si ceníte ich. Ak je to nejaký spoločenský problém väčšieho, ktorá vám dáva pocit viny, ako majú dostatok potravy k jedlu, zatiaľ čo iní hladní uznať, že môžete vykonať iba toľko dopad na dotknuté veľké - ale to, čo môžete urobiť malý vplyv a cítiť o niečo lepšie. Napríklad dobrovoľne pracovať v útulku pre bezdomovcov alebo polievku kuchyne.
Hľadať radu

Ak viny ovplyvňujú váš život natoľko, že nemôžete prestať premýšľať o tom, môže dochádzať klinickú depresiu. Dávajte pozor na príznaky depresie, ako je uzatvorenie sa od ostatných ľudí a nájsť si menej pravdepodobné, že si veci, ktoré sa kedysi tešil. Vyhľadajte odbornú pomoc okamžite. Porozprávajte sa so svojím lekárom o odkaz, alebo vyhľadať profesionálny poradca pri komunitného centra alebo dom uctievania. Môžete tiež nájsť podpornú skupinu. Aj keď je to krátkodobý záchvat depresie, môže poradca alebo podpora vedúci skupiny vám pomôžu pracovať cez svoje problémy s pocitom viny s profesionálne objektivity.