Je smutné, že emocionálne jesť prerušiť zdravej výživy a zabrániť vám schudnúť na pevných základoch. Príliš často sa naše úsilie schudnúť príde odlepiť, keď sme si dopriať emocionálne jesť. Pomocou týchto tipov a trikov vám pomôže ovládať svoj emocionálne jesť, zostať na svojich kalórií diéty a užívať dlhodobú hmotnosť loss.Learn, ako zistiť, či to, čo cítite, je hlad alebo len naučená emocionálne reakcie. Skutočné fyzické známky hladu môže obsahovať hrmenie brucho alebo snáď pocit, letargický a slabé stránky, takže ak ste zažili emocionálne reakcie na stravovanie po mnoho rokov, môže sa najesť, než cítiť naozaj hlad, a neuznáva tieto príznaky ľahko. Nechajte si skutočne hlad, pred jedlom, takže sa môžete zoznámiť s tým, čo tento pocit a presnejšie zaostriť, keď by ste mali jesť, aby palivo vaše telo needs.Recognize svoje emocionálne stravovacie spúšťa tým, že drží malý zápisník a pero s a zapíšte si, kedy máte pocit, že jesť a čo chcete jesť a čoskoro sa začne všímať vzor vznikajúce. Myslíte si vždy túžia po vyprážané jedlo po stretnutí s šéfom namiesto jedla by ste jesť na kalórií diéty? Chceš tortu minút budete chodiť do dverí po večernom dochádzanie alebo potrebujete dvojitý cheeseburger na obed, len aby sa celé popoludnie? Identifikácia situácie a denných dobách, ktoré vás túžia po určitej potraviny je kľúčom k zastaveniu emocionálne jesť, takže ak viete, že budete túžia po niečom sladkom, keď sa dostanete domov, aby pochovali stresu z vašej cesty, môžete si nájsť iný spôsob, ako zvládnuť, aby zdôraznil, že nezahŕňa jedlo. Možno budete musieť počúvať hudbu po dobu 15 minút po tom, čo sa dostanem domov, alebo si šálku čaju s občerstvením, ako je strata kalórií nízkotučného syra cracker, ako budete čítať noviny, alebo možno teplá sprcha pomôže. Nájdite iný spôsob, ako zmierniť napätie, ktoré vás nútia jesť niečo sladké, pretože zaobchádzanie s týmito stresu zdravšie vám pomôže schudnúť a spravovať svoj stres viac effectively.Cross pohodlia jedlo off vašom nákupnom zozname, pretože to vám môže dať okamžitý komfort keď veci sú ťažké, ale ak nie je nikto v špajze, nemôžete jesť a naučia sa hľadať útechu v iných cestách. Ak máte pocit, dole a myslím, že unikajúci pred televíziou s sódy a vrece popcornu maslovou je najlepší spôsob, ako obnoviť, budete jazdiť do najbližšieho supermarketu kúpiť tento pohodlie jedlo? Pravdepodobne nie, ak ste ako väčšina ľudí, ktorí hľadajú alternatívne potraviny doma, než ísť kúpiť to, čo by chceli dopriať in.Do nepoužívať jedlo ako komfort a namiesto toho dosiahnuť na zmrzlinu, keď sú v depresii alebo osamelý, nájsť iné spôsoby, ako utešiť seba. Zavolajte priateľa, si horúcu kúpeľ, doprajte si manikúru, písať do denníka, aby sa pokúsila zistiť, čo z teba robí smutný alebo osamelý. Existujú stovky spôsobov, ako môžete sami komfort okrem dosiahnutie jedlo preto sa naučte používať aj iné veci, aby vám cez ťažký deň a ponecháva priestor pre vás, aby aj naďalej jesť kalórií straty jedla, keď potrebujete to.Fill svojej skrine so zdravými potravinami pretože tie nahradí pohodlie jedlo, z ktorého sa začína odstaviť sami. Ak nahradíte tie vysoké sacharidov s vysokým obsahom cukru a potraviny s zdravé potraviny kalórií straty budete mať menej chute, takže sa nemusíte držať žiadne nezdravé jedlo v dome. Keď máte pocit, zúfalo potrebujú niečo sladké, miesto plnenia sa na čokoládu alebo čokoládová, rozpoznať túžbu ste sa stretli, a vyskúšať lepšie alternatívy, ktoré nebudú nastavené späť vaše chudnutie program, ako mise ovocie alebo zdravej výživy barov. K oneskoreniu jesť najmenej 30 minút od okamihu, kedy ste prvýkrát si vedomí svojej túžby, pozorne a presné kontrolu tejto dobe. Nepoužívajte podvádzať a začať jesť skôr, ako toto, a ak po 30 minútach stále hlad, jesť len polovicu porciu potraviny naplánované k jedlu. Budete často zistíte, že po čakajúcich 30 minút, že vaša túžba bude mať zmenšil, alebo dokonca zmizli najmä ak ste našli niečo iné, niečo, čo zaberať yourself.Do aktívne miesto jesť, pretože to nie je len používať kalórií, pomôcť s vašou straty kalórií , ale tiež spôsobuje váš mozog tajnej endorfíny a serotonín, a to zdvihnúť náladu. Takže až sa nabudúce dostanete na pizzu cítiť lepšie, zoberte si tenisky a ísť na prechádzku alebo na bicykli, beh alebo pomôcť s vašou chudnutie a budete cítiť lepšie. Aj len rýchly prechádzka míle môžete naozaj zmeniť vašu náladu, a keď sa vrátiš budete cítiť tak dobre, ako by ste sa cítili, keby ste práve zjedli 4 plátky pizze.