Ako doplniť serotonínu

Serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha odovzdávať správy medzi oblasťami, v mozgu. Väčšina mozgové bunky sú ovplyvnené serotonínu. Okrem mozgu, serotonín tiež vplyv na srdce a svalov. Keď sa nevyrovnané hladiny serotonínu môže človek zažiť depresiu. Ľudia, ktorí trpia depresiou majú zvyčajne nízke hladiny serotonínu v krvi. Niektorí ľudia berú doplnky, ako sú Rokfort svätého Jána alebo tryptofánu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu, avšak môžu byť tieto doplnky nie sú účinné. Antidepresívne lieky sú zvyčajne úspešné v pomôcť ľuďom zvýšiť hladinu serotonínu, ale existujú aj iné spôsoby, ako doplniť serotonín. Pokyny
1

posedieť na slnku 20 - 30 minút každý deň, bez toho aby na sebe okuliare pomôcť doplniť serotonín. Majte oči zatvorené a relaxovať, zatiaľ čo vaše telo absorbuje živiny z na slnku. Chodíme na prechádzky von. Snažte sa tráviť čo najviac času vonku v prírode.
2

Cvičenie doplniť serotonín. Pravidelné aeróbne cvičenie bude nielen zvýšenie hladiny serotonínu, bude to tiež vytvoriť celkový pocit pohody a fyzickej kondície.
3

Jedzte vyváženú stravu bielkovín a komplexných sacharidov, ako celok zrná, ovocia a zeleniny. Srvátkové bielkoviny tiež pomáha zvýšiť hladinu serotonínu. Pretože ľudia rôzne reagujú na sacharidy, experimentovať s jedlom nájsť priaznivé rovnováhy medzi množstvom bielkovín a množstva sacharidov v strave.
4

meditovať na doplnenie hladiny serotonínu. Počúvanie hudby, modlitbu a odpočinok so zavretými očami na pár minút každý deň, prispeje k zvýšeniu hladiny serotonínu.
5

Vezmite omega-3 a vitamín B-komplex doplnky denne. Esenciálne mastné kyseliny pomáhajú zvýšiť prietok krvi, čo zlepší hladiny serotonínu. Vitamín B nedostatky môžu znížiť hladinu serotonínu.
6

Diskusia s psychológom o predpísanie selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo serotonínu a noradrenalínu inhibítor spätného vychytávania lieky (SNRI). SSRI a SNRI lieky môžu pomôcť doplniť hladinu serotonínu, avšak môžu byť tieto lieky majú možné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, závraty, zvýšenie telesnej hmotnosti, sucho v ústach a zápcha
.