Ako ovládať svoj hnev problém

Hnev je veľmi bežný pocit, ktorý zvyčajne zhmotnia v reakcii na frustrujúce a znepokojujúce situáciu. Jedinci, ktorí sa hnevá často, a kto nedokáže ovládať svoj hnev, sú často povedal, aby mal Anger Management problém. Anger Management problém je bežné medzi tými, ktorí trpeli zneužívajúce alebo nezdravé detstva, alebo by to mohlo byť výsledkom duševnej problém alebo chemická nerovnováha. Mnohé problémy zvládanie hnevu sú vlastne výsledkom obyčajné nezrelosti, kde jednotlivec je dokonale schopná, ale nechce kontrolovať svoje nezmyselné výlevy. Anger Management problém, ktorý je atribút nezrelosti môže vyplývať z pocitu nároku, žiarlivosť, alebo dokonca byť spôsobené tým, nahnevaný jednotlivca nedostatkom túžby vyrastať a zvládnuť svoje emócie u dospelého, civilizovaným spôsobom. Ak si myslíte, že máte Anger Management problém, ale neviete, ako na to, čítajte ďalej a dozviete, ako ovládať svoj hnev problém: Pokyny
1

Dajte si duševné Time-Out

nahnevaný reakcie na situáciu možno často predísť tým, že jednoducho, že čas sa zastaviť a premýšľať o tom, čo sa skutočne deje. Namiesto toho, aby v reakcii na situáciu okamžite, dať si päť minút na vyhodnotenie situácie. Keď cítite, že Váš krvný tlak začína variť, odísť. Že päť minút osamote vám nejaký čas, aby sa upokojil, relaxovať a premýšľať o tom, ako by ste mali naozaj reagovať, alebo či je to ešte stojí reagovať vôbec. Môžete tiež cvičiť dýchacie techniky, v tejto dobe pomôcť znížiť krvný tlak a jasnú myseľ, ktorá vám pomôžu priblížiť sa stave, v pokojnej, zrelé spôsobom.
2

premyslieť Vaša odpoveď

Anger nie je len vplyv na človek pocit, emócie, to sa dotýka každého okolo seba, kto počuje a vidí ich výsledná správanie. Vaše hnevá slová alebo akcie môžu poškodiť ľudí, na ktorých vám záleží najviac, a nie je nič, čo môžete urobiť, je vziať späť. Potom, čo ste odstúpil od frustrácie, dôkladne zvážte, čo vaša odpoveď bude. Len premýšľam o tom, čo by ste mali povedať, môže výrazne znížiť škody vám spôsobiť ľuďom okolo seba. Ak ste ešte hnevá, keď uvažujete o svoju odpoveď, a potom dať si ďalších päť minút o samote, a priblížiť situáciu znova. Ešte lepšie je, neposkytujú odpoveď: práve preto, že niečo štve vás, neznamená, že budete musieť poskytnúť svoje stanovisko na túto tému. Reakcia môže skutočne zhoršiť svoj hnev problém, a tie sú oveľa pravdepodobnejšie, že stratí kontrolu nad seba a vaše slová, keď si dovolíte byť vtiahnutá do situácie. Cvičenie trochu zrelosti, držať jazyk za zubami, a ísť ďalej.
3

dostať k jadru vášho

hnev
zvážiť, čo presne by mohlo byť príčinou svoj hnev. Je to niekto iný to akcie, ktoré trápia vás? Je to výraz iného emócií, môžete mať pocit, ako žiarlivosť? Nech je to čokoľvek, ak môžete presne určiť, čo spôsobuje váš hnev problém, môžete pravdepodobne zastaviť to. Napríklad, ak vaše dieťa neustále ťahá mačku za chvost, a oháňať hnevu ako odpoveď, pokúste sa udržať dieťa a mačku v oddelených miestnostiach, aby sa zabránilo jej opakovaniu. Alebo, ak máte pocit, žiarlivosť na svojho spolupracovníka navýšenie a pokračujúci úspech, a budete reagovať tým, že ignoruje váš spolupracovník a šírenie škaredé fámy o nich, skúste zaostriť na svoju prácu miesto obáv, čo okolo vás robia. Ak môžete zbaviť na zdroj svojho hnevu, je tu dobrá šanca, váš hnev pôjde hneď spolu s ním.
4

vyhľadať odbornú pomoc

Niekedy hnev problém vonkajšie reakcie na oveľa hlbší emocionálny problém. Depresia je jedným z hlavných vinníkov, ktoré sa často prejavuje ako zlosť. Hovoriť so svojím lekárom alebo hľadajú pomoc u psychiatra môže pomôcť nielen nájsť, čo Základným problémom je zodpovedný za svoj hnev problémy, ale môže tiež dať nové techniky nad ním kontrolu. Liečba je často dávaná jedincom sa zložitejších hnev problémy, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky ich depresie a umožniť im riadiť ich hnev problém. Keď terapeut pravidelne môže tiež dať bezpečné a zdravé zásuvky konzultovať svoje problémy hnev a zároveň venovať svojim priateľom a rodine škodu, tie by mohli byť príčinou ich.
5

Grow Up a Get Over It
problémy

hnev mladých ľudí, ktorí sú z veľkej časti priamo z časti k nezrelosti. Teenageri a jednotlivci vo svojich dvadsiatich piatich rokov sú dve vekové skupiny, ktoré majú najväčší problém s hnevom a nezrelosti. Ak ste fit tejto vekovej skupiny, potom to môže byť čas urobiť nejaké vážne zamyslenie. Možno máte pocit, že ste niečo dlhuje, a to je dôvod, prečo ste oháňať, hnevu, alebo, možno máte pocit, život je nespravodlivý, pretože niekto má niečo, čo chcete, ale nedokážem mať. Pochopte, že to nie sú pádne dôvody hnevať na niekoho, a dostať sa cez svoje nezrelosti. Ak si myslíte, že potrebujete pomoc s týmito pocitmi, budete tiež chcieť, aby zvážila hľadá pomoc terapeuta, ktorí môžu poskytnúť neutrálny uhol pohľadu, a ktoré vám pomôžu pracovať prostredníctvom svojho hnevu a nezrelosti problémy.