Ako prekonať nespavosť bez piluliek

Nespavosť je problém pri zaspávaní alebo zachovanie spánku. Pre tých, ktorí s chronickou nespavosťou, odporúča sa návšteva lekára. Ďalších osôb, ktoré môžu trpieť nespavosťou príležitostne alebo na krátku dobu sa môže pokúsiť prekonať nespavosť bez liekov. Pokyny
1

biely šum stroj. Tieto stroje vytvoriť konzistentný zvuk, ktorý prehlušuje ostatné zvuky, ktoré môžu narušiť páde a zachovanie spánku. Zvuk je podobný ventilátora, ale bez vŕzganie, že fanúšikovia môžu mať. Biely šum môže tiež pomôcť zaplniť prázdne ticho, ktoré môžu viesť k úzkosti či strach niektorých ľudí.
2

si horúcu kúpeľ pred spaním. To vám pomôže cítiť sa ospalý a uvoľnene. Môžete tiež pridať levanduľový olej do kúpeľa vás. Je to už dlho používa ako upokojujúci prostriedok a niektoré štúdie naznačujú, že môže zvýšiť pocity pokoja.
3

Vypnite televízor a počítač najmenej hodinu pred spaním. Tieto položky môžu zvýšiť podnety a vytvoriť väčší dôraz. Je zrušiť vám môže dať obdobie kľudu a pokoja. GameTwist GameTwist 4

techniky praxe relaxácie, ako je joga, meditácie alebo masáže. Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie týchto techník pomôcť ľuďom spať.
5

Skúste kognitívno behaviorálnej terapie učia, ako zlepšiť spánok a pustiť kontraproduktívne predstáv o spánku. Štúdie naznačujú, že takéto metódy môžu byť produktívnejší než lieky na zmeny spánku a riadenie nespavosť.
6

, aby vaša spálňa vedie k spánku. Použite ju len na spanie a pohlavia, len ísť do postele, keď sa cítite ospalí a vstávať v rovnakom čase každý deň bez ohľadu na to, koľko hodín spánku, ktoré ste dostali.
7

Piť bylinkové čaje alebo pomocou aromaterapie, ktoré vám pomôžu cítiť sa ospalý a uvoľnene. Levanduľa je dobrá vôňa vyskúšať a harmančekový čaj je dobrý na pitie. Existujú aj ďalšie, ktoré môžu podporovať spánok rovnako. Výskum rôznych zmesí on-line alebo sa obráťte na odborníkov v danej oblasti.