Ako zaobchádzať s Nespavosť alebo nespavosť

Nespavosť alebo nespavosť je jedným z najčastejších problémov v dnešnom svete. Je to symptóm, skôr než choroba. Nespavosť môže byť rôznych typov. Môžete mať problémy so zaspávaním, problémy s udržanie alebo zachovanie spánku alebo časté prebúdzanie, najmä skoro ráno prebudení. Život môže dostať spackal, ak človek nemá dostatok spánku. Kvalita spánku je dôležité. Je to pocit, keď prebudení v dopoludňajších hodinách, ktorá je dôležitejšia, než je počet hodín, ktoré strávi v posteli. Normálny spánok by sa budete cítiť svieži ráno. Kým priemerná množstvo spánku, že dospelý človek potrebuje, je 8 hodín niektorí ľudia môžu potrebovať čo najmenej 3-4 hodiny, zatiaľ čo niektorí potrebujú až 12 hodín. Účelom tohto článku je identifikovať a opraviť veľa malých vecí, ktoré môžu viesť k nespavosti. Čo teda môžete urobiť ako prvý pre zlepšenie spánku pred volaním o pomoc od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti? Tu sú tipy: Pokyny
1

pojmy "spánkovej hygieny". "Čoskoro do postele a skoro vstať", ale, a to nielen v pracovné dni, ale aj cez víkendy. Nech je to sa stane vaším zvykom. Vyhnite sa neskoré nočné show, párty atď
2

Peek do svojho zoznamu liekov, či niektorý z nich mohol dať bezsenných nocí. Niektoré lieky sú notoricky známe, že spôsobuje nespavosť, niektorí dokonca spôsobiť nočné mory. Napríklad: teofylín, beta blokátory (metoprolol, atenolol, atď), steroidy, tyroxín a bronchodilatanciá (na astmu), kokaín, pervitín apod Najlepším spôsobom, ako zistiť, či niektorý z vašich liekov môže spôsobiť nespavosť, je kontrola drog informácie, ktoré lekárnik dal, keď si naplnil predpis, alebo dokonca internet.
3

Pijete kávu? Ak áno, koľko? Vedeli ste, 7 oz šálka pravidelné uvarená káva má medzi 80 až 135 mg kofeínu v ňom? Znížiť na kávu bez kofeínu, alebo prepnúť do jedného. Čaj má teofylín v ňom, takže to môže tiež spôsobiť nespavosť, pokiaľ sú konzumované vo veľkom množstve. Pamätajte si, že niečo, čo vám bude účtovať v priebehu dňa tiež udržať si hore celú noc.
4

Skúste horúcu sprchu pred spaním. Teplá sprcha pomáha uvoľniť napäté svaly.
5

šálka teplého mlieka, alebo banán pred spaním môže tiež stačiť. Obaja sú bohaté na serotonín. Serotonín je chemická látka prirodzene sa vyskytujúca v mozgu, ktorá hrá významnú úlohu pri spánku mechanizmov
6

Opýtajte sa svojho manžela, jemne masírujte tlakové body:. Ramená, dlane, chodidlá, päty atď

7

Sex je tiež známy na navodenie spánku aktiváciou nejakú vnútorné mechanizmy v mozgu.
8

Čítanie knihy vám pomôže zaspať niekedy.
9

Skontrolujte, vaša spálňa útulné a príjemné na spanie.
10

intenzívneho cvičenia počas dňa nasleduje dobrú noc spať. Viac fyzicky unavená dostanete počas dňa lepšie spať dostanete v noci.