Ako zaspať Použitie duševné Triky

Pre niektorých zaspávanie je rovnako jednoduché ako uvedenie ich hlavu na vankúš. Iní majú tvrdšie dobu zaspávania a môže vyžadovať nejakú pomoc. Našťastie možno mentálne triky pomôcť jednotlivcom rýchlo zaspať, a môže tiež zlepšiť kvalitu ich spánku. Tieto triky môžu byť užitočným nástrojom, ale môže trvať trochu praxe zvládnuť. Pokyny
1

Pripravte svoje telo a spací priestor. Vyhnite sa stimulanty ako káva a niektoré čaju pred spaním, pretože môžu rušiť vaše telo schopnosť, ktoré vám pomôžu zaspať. Tmavšie váš pokoj čo najviac, pretože svetlo môže ovplyvniť schopnosť tela pripraviť a vykonávať správne spánok. Zatvorte všetky dvere, a pokiaľ je to možné, majú plné nepriehľadné žalúzie na oknách v miestnosti. Použite budík, ktorý nevyžaruje jasné svetlo. Mnoho Hodiny majú nastavenia, ktorá vám umožní stmavenie displeja.
2

Dýchajte zhlboka a jasnú myseľ. Pripravte svoju myseľ k spánku zhlboka dýchal nosom a ústami von. Skúste vyprázdniť svoju myseľ od myšlienok a uvoľniť svaly. Ak myšlienky tečenia, ako dýchate, uznávať a potom ísť ďalej. To je forma meditácie, ktorá uvoľní telo aj myseľ.
3

abecedu. Vyberte si tému - ako krajina alebo druhov potravín - a snažiť sa myslieť na položky v rámci tejto témy pre každé písmeno v abecede. Napríklad, ak používate krajiny, možno si myslíte, že "A", Austrálii, "B", Barbados a tak ďalej. Ak prejdete celú abecedu a ešte zaspal, môžete začať znovu s novou témou.
4

Predstavte si pokojné miesto. Akonáhle ste v pokoji a pomaly dýchať av duchu si dať niekde kľudný a pokojný, napríklad opustenej pláži alebo na svieži, pokojný les. Predstavte si, že na tom mieste, uvoľnene a teší váš čas. Všetky ostatné myšlienky unášať v priebehu tohto cvičenia, uznávať a choďte späť do svojej vízii svoje pokojné miesto. Pokračujte v hlboké dýchanie, zatiaľ čo vy na to.
5

recenziu, čo si urobil počas dňa v chronologickom poradí. Ako by ste sa pozerali na film, záznam v pamäti to, čo ste počas dňa od okamihu, keď sa prebudil, až si šiel do postele. Pokúste sa zachytiť čo najviac podrobností - ale nebýva na čokoľvek, čo vás obťažoval, alebo že si robíte starosti, pretože to môže robiť so zaspávaním ťažšie. Ak skončíte preskúmavaní deň pred zaspaním, vráťte sa na predchádzajúce dni.