Ako spať pokojnejšie

Je veľmi dôležité, aby si dostatok spánku. V opačnom prípade riskujete svoje zdravie. Väčšina ľudí podceňuje, ako významná je spánok pre ich tiel. Avšak, to nie je len o dostatok spánku, je to tiež o tom, ako sa na správny druh spánku. Postupujte podľa nasledujúcich krokov a bude vám dobre na vašej ceste k získaniu viac pokojný spánok. Veci, ktoré budete potrebovať
nočné svetlo
modré žiarovky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

si na rutinné a držať sa plánu. Nesmiete meniť svoje spacie doby o viac ako hodinu. V opačnom prípade sa vystavujete riziku vážne narušilo si kvalitu spánku tým, čo lekári popisujú ako postupujúcou fáze spánku. Ak ste normálne vstávať v 6 hodín vo všedné dni sa dostať do práce a ísť spať okolo 10 hodín (čo je, keď sa začnete cítiť ospalí), ale potom cez víkend, budete spať, kým 09:30, pravdepodobne ste vyhrali 't byť schopný zaspať v noci až do 1 hod či neskôr. V dôsledku toho nebude vstávať ráno do 10 hodín, v takom prípade bude ťažké zaspať v 10 hodín v podstate vaše telo potrebuje rutinu.
2

Premýšľajte o tom, čo jedli alebo pili priamo pred spaním. Nejedzte príliš veľa alebo príliš ťažká na jedlo - váš žalúdok by nemal byť príliš plný. Váš žalúdok by tiež nemali byť príliš prázdne, inak nebudete môcť zaspať, pretože budete premýšľať o tom, ako ste hladní sú. Ak sa ocitnete v núdzi nejaké jedlo, držať sa potravín, ktoré obsahujú vysoké hladiny tryptofánu. Medzi ne patrí mlieko, Turecko, jogurt, zmrzlina, sójové bôby, arašidy. Tryptofán pomáha telu produkovať serotonín, aby sa relaxovať, a ak ste uvoľnenie, budete nepochybne lepšie spať. Lekári odporúčajú, že budete jesť minimálne 3 hodiny pred spaním, aby pre správne trávenie. Trávenie nefunguje dobre, ak spíme, a plný žalúdok iste narušiť pokojný spánok tým, že nočné mory alebo bolesť žalúdka. Snažte sa vyhnúť pitnou vodou alebo inými kvapalinami 1 hodinu pred spaním.
3

Udržujte zhasnúť. Vystavenie svetlu v čase, keď ste mal byť spí môže vás prebudiť narušením vášho tela vnútorných cyklov. Ak budete potrebovať nejaké svetlo, použite nočné osvetlenie alebo modrú žiarovku. Modré svetlo je veľmi uvoľňujúce. Ak sa prebudíte a uvidíte akékoľvek jasného svetla, budete mať oveľa ťažšie padajúce staré spal, tak sa určite k tomu žalúzie alebo závesy v plnom rozsahu. Ak máte hodiny alebo čokoľvek iné, čo dáva svetlo, uistite sa, že je to tlmené svetlo.
4

musí vykonávať. Zvlášť ak máte prácu, kde sedíte celý deň, môže mať nedostatok fyzickej námahe prispievať k pádu kvalitu vášho spánku. Takže sa uistite, že si 30 minút cvičenia dvakrát až trikrát týždenne. Či už je to chôdza, beh, plávanie alebo tenis, si, že tepová frekvencia!