Ako používať cvičenie lepšie spať

Cvičenie nemá viac než vás fyzicky fit. Je to tiež jeden z najzdravších spôsobov, ako získať lepší spánok. Horúcu kúpeľ alebo pohár teplého mlieka pred spaním môže poskytnúť relaxáciu a prášky na spanie môže navodiť spánok rýchlo, ale cvičenie robí niečo viac. Cvičenie navodzuje prirodzenú schopnosť spať zdravo tým, že pomáha regulovať všetky telesné funkcie, vrátane spánku. Pokyny
1

namáhavá aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie je to, čo bolo preukázané, že je veľmi účinný v navodenie prebudení zo spánku. To preto, že pri intenzívnej cvičení sa spočiatku zvyšuje stresové hormóny, ktoré vás udržia ostražitý, je rebound efekt, ktorý sa koná niekoľko hodín po tréningu. Konečným výsledkom je zníženie stresové hormóny, a to vedie k lepšiemu spánku.
2

správne množstvo cvičení pre vašej fyzickej zdatnosti, a nie viac. Hoci intenzívnu činnosť je prínosom pre lepší spánok bude overexertion to robiť lepšie spať. Naopak, príliš veľa cvičení skutočne zvýšiť stresové hormóny natoľko, že prospešný účinok odrazu je popretá. Tiež svalová bolesť z tlačí seba príliš ťažké udržať si od získania pohodlne v posteli. Tieto dve veci sa nesčítajú k zlepšeniu kvality spánku.
3

Cvičenie minimálne vo večerných hodinách. Výskum ukazuje, že viac ako 3 hodiny týždenne cvičenie v nočných hodinách môže znížiť kvalitu vášho spánku. Avšak, ak chcete pracovať na konci dňa, nemusíte meniť tento zvyk úplne, len aby to menej ako 3 hodiny. Ak chcete vykonávať viac, zacvičiť si v dopoludňajších hodinách miesto. Tiež sám zdržať výkonu do troch hodín po odchode do dôchodku. To umožňuje čas pre vaše stresových hormónov klesať tak, že vaše telo je pripravené na spánok.
4

zvýšiť dĺžku svojho ranného tréningu. Znalecké posudky sa líši, na ktoré denná doba je najlepšia pre cvičenie, ale štúdie ukazujú, že ak je v ranej fáze, bude potrebné uplatňovať dlhšiu maximalizovať výhody spánku. Ak dávate prednosť ranné cvičenie, minimálne 3 hodiny a 45 minút týždenne sú nevyhnutné pre zlepšenie spánku.
5

Majte spánok a cvičenie log. Zaznamenajte množstvo cvičení robíte a čas. Tiež rýchlosť a zaznamenávať kvalitu vášho spánku na dennej báze. Týmto spôsobom môžete sledovať akúkoľvek súvzťažnosť medzi vaším cvičenie rutiny a ako dobre spíte, a potom vykonajte zmeny.