Ako vyriešiť problém so spánkom

Ak trpíte nespavosťou, alebo iný problém so spánkom, ktoré vám bráni dostať dobrý nočný odpočinok, potom viete, aké ťažké je prísť na to, ako vyriešiť váš problém spanie. Existuje mnoho voľne predajné lieky, ktoré môžu spôsobiť, že spať, ale oni sú často návykový a môže mať nežiaduce účinky. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako môžete vyriešiť váš problém so spánkom samozrejme, že sú účinné a zdravé. Tu sú niektoré návrhy na riešenie svoje problémy so spánkom. Veci, ktoré budete potrebovať
harmančeka šálku alebo mugLavender základné oilSoft relaxačnej hudby
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Skúste piť bylinné čaje pred spaním. Existuje mnoho bylinných čajov, ktoré relaxáciu tela a upokojenie mysle a harmančekový čaj je jedným z najlepších. Zahrejte trochu vody a nalejte ju na taške harmančekový čaj v šálke alebo hrnčeku. Nechajte čaj lúhovať asi päť minút a popíjať pomaly, pričom Hlboký, dlhý dych. Uistite sa, že čaj nie je príliš horúca, pred SIP. Snažte sa piť horúci harmančekový čaj asi 15 minút pred začatím spať.
2

Urobte si relaxačný kúpeľ. Naplňte vaňu teplou až horúcou vodou a poklesom päť až šesť kvapiek čistého esenciálneho oleja levandule. V aromaterapii, môžu levanduľa správať ako sedatívum a môže pomôcť uvoľniť telo a myseľ, keď sa pripravuje na spánok. Namočte do vane pre asi 20 až 30 minút pri hlbokých dychov. Skúste sa ponoriť do levanduľovej kúpeľa o 30 až 40 minúty, než sa pokúsite zaspať.
3

Play relaxačnej hudby. Pokúste sa nájsť mäkký, relaxačnú hudbu, ktorú môžete hrať pri nízkej hlasitosti, keď sa pokúsite zaspať. Relaxačná hudba možno často nájsť v každom obchodnom dome, a môže byť tiež k dispozícii online. Prehrávanie hudby relaxácie pri pokuse spať môžete oddýchnuť a upokojiť myseľ, a vám umožní spať jednoduchšie. Pri počúvaní hudby, sa v hlbokej, uvoľňujúce a dychy, ktoré spomaľujú srdcovú frekvenciu a upokojenie mysle.