Ako sa vymaniť Bad spánkový režim

nedostatok spánku ovplyvňuje Vašu schopnosť vykonávať pri práci, je koncentrácia ťažké a nebezpečné, keď budete prevádzkovať vozidlo alebo iné veľké stroje. Približne 33 percent Američanov trpia zlým spánkom návyky. Ťažkosti so zaspávaním alebo spaním ako môžu prispieť k nárazových spánok. Mnoho ľudí sa obrátiť na lieky zo zúfalstva, ale niekoľko menších zmien stravy a životného štýlu môže urobiť veľký rozdiel v kvalite spánku. Pred vykonaním nových spánkové návyky, je dôležité, aby bola vylúčená možnosť spánkového apnoe, dýchacie ochorenie, ktoré postihuje spánku. To, čo budete potrebovať
pohodlnú posteľ
možnosť vypnúť diaľkového ovládača
pokojnom prostredí
nastavený čas sa prebudiť
záväzok
fotografie Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

Prebudiť sa v rovnakom čase každý deň. Vytvorením nastavenie času budenia, vy, aby vaše telo rozvíjať rutina. Udržiavať tento čas budenia aj cez víkendy.
2

Nepleť sa do postele, kým si nie ste ospalí. Venujte pozornosť svojmu telu, keď sa cítite unavení, zamierte do postele. Nepozerajte sa na televíziu alebo pracovať v posteli. Rezervujte si lôžko na spanie a sex iba.
3

cvičenia každý deň. Mnoho ľudí trávi veľa civilizačných hodín každý deň. Prinajmenšom 30 minút aeróbneho cvičenia vykonáva pred pätnásť hodín umožňuje, aby vaše telo vynakladať energiu, ktorá by inak vás udrží hore v noci. Pravidelný cvičením vám pomôže zaspať ľahšie a spať zdravo. Cvičenie neskoro môže zhoršiť spánok problémy a udržať si hore.
4

Vypnite elektronika 30 minút pred spaním. Elektronika, ako napr počítač, televízor, hlasná hudba a mobilné telefóny môžu mať stimulačný účinok na mozog. Namiesto toho, čítať knihu, urobiť nejaké svetlo strečing alebo meditovať. Tieto upokojujúce činnosť pripraví svoju myseľ a telo na spánok.
5

vyriešiť ťažkosti, ktoré vás udrží hore. Stres je prirodzenou a bežnou súčasťou života, a to najmä pri rokovaniach s inými ľuďmi, vrátane rodinných príslušníkov. Ak váš stres má čo do činenia s životnými okolnosťami, zapíšte svoj plán na vyriešenie problému, pred spaním na noc. Ak je stres súvisí s argumentom alebo rodinný konflikt, aby bolo zvykom tieto konflikty riešiť pred spaním do postele.
6

Obmedziť stimulanty štyri hodiny pred spaním. Mnoho ľudí by sa uvažovať o pitie kávy pred spaním, ale povzbudzujúce, ako ľadový čaj, cola, čokoláda a nikotínu treba sa vyvarovať aj štyri-šesthodina pred spaním. Ak spánok stále uniká vám, môže to byť čas zvážiť odstránenie všetkých stimulanty zo svojho života, aby videli, či to pomôže.
7

Vykonať nočné rutina ako ste unavená. Ak budete čakať umyť tvár a vyčistiť zuby, kým ste unavení a pripravený k zaliezť do postele, riskujete po prebudení sa späť s týmito činnosťami osviežujúci. Namiesto toho, aby sa zvyk plnenie týchto úloh, ak vypnete televízor každý večer.
8

Vyhnite sa jesť veľké jedlo do troch hodín normálneho spaním. Proces trávenia vytvára telesné teplo a zvyšuje potenciál pre trávenie alebo kyseliny reflux. Tiež nepohodlie s plným žalúdkom len sťažujú si pohodlie a zaspať.