Meditačné techniky pre spanie

Spánok je jednou z najzákladnejších ľudských potrieb. Spolu s potravín, vody a prístrešia, spánok je absolútnou nutnosťou. Nedostatok spánku a únava patrí medzi najväčšie zdravotné problémy v Amerike dnes, a berú obrovskú daň na pracovisku a na kvalitu rodinného života. Mnoho ľudí sa obrátiť na lieky, ktoré im pomôžu spadnúť a spať, ale toto použitie môže viesť k závislosti. Tento článok vám dá niekoľko tipov, ako používať meditačné techniky zaspať bezpečne a prirodzene. Zaspávanie pomocou meditácie

Začnite tým, že ste plne pripravení na posteli. Nemalo by dochádzať k rozptyľovanie. Zapnite nejakú upokojujúcu hudbu, najlepšie bez textu. Zhasnite si svetla, urobte si pohodlie na chrbát a zatvorte oči.
Dýchanie

Akékoľvek meditačné techniky budú používať dýchania ako nástroj na relaxáciu a ovládať svoju myseľ . S pomaly a zhlboka nadýchol nosom, potom von ústami, spomalenie je od začiatku do konca, je výborný spôsob, ako začať svoju meditáciu. So zavretými očami, nádych nosom do počtu 10, podržte po dobu dvoch sekúnd, potom uvoľnite ústami. Opakujte po dobu minimálne 20 dychov. To by malo priniesť vás do stavu relaxácie.
Metafor

so zavretými očami, predstavte si teplé slnko svietiace na brucho, ohriatím od vonku, a potom sa teplo šíri smerom von z žalúdka do hrudníka a panvy, potom hore a dole krk nôh, kým sa vyžaruje celú cestu ku končekom vašich prstov.

odplávať

sústrediť sa na svoj dych, zatiaľ čo vy používate metafor. Keď slnko ohrieva telo, predstavte si, že naplnený svetlom a všetky časti vášho tela stále ľahšie a ľahšie, takmer plávajúce. Tie by mali byť hlboko v stave relaxácie teraz a koherentné myšlienka by mala byť vzďaľuje. Ak kedykoľvek pocítite, že je priťahovaný späť do svojho tela a brať z meditatívny stavu, spomaliť svoj dych a predstavte si, červená farba okolo tela pomaly presúva až oranžové, potom žltá, potom zelená, potom tmavo modrá. To bude čerpať späť do pokojového stavu.