Ako zmeniť spánkový cyklus

Existuje mnohokrát, že človek musí zmeniť svoje spacie návyky. Či už sa jedná o novú prácu, môžete letný čas alebo po návrate z dovolenky, zmena rytmu spánku byť náročné. To je preto, že telo sa používa na zahájenie deň v určitú dobu, rovnako ako koniec ich. Tu je niekoľko užitočných tipov, aby sa proces meniace spánkový cyklus jednoduchšie. Pokyny
1

Vyhnite jedlo pre 12 až 16 hodín, ako budete chcieť prebudiť. Štúdie vykonané Harvard Medical School zistili, že strava je kľúčom k zmene spánkový cyklus. Keď sa prebudíte, jesť dobré jedlo signál do vášho tela, že deň začína.
2

odstrániť rozptýlenie z vašej spálne. Svetla, mobilné telefóny a počítače sú len pár vecí, ktoré vás môžu odvádzať od spanie. Váš izba by mala byť rozptýlenie-zadarmo, takže môžete odpočívať a spánok.
3

Zaspávanie 15 minút skôr každú noc. Namiesto potápanie v, mať čas na prispôsobenie sa ísť spať skôr. V rovnakej dobe, prebudení 15 minút skôr. Vaše telo bude vnímavejší k úprave.
4

Udržiavať spaním. Ak pôjdete spať v rovnakú dobu, a prebudiť v rovnaký čas každý deň, bude vaše telo stane imúnny voči zmenám.
5

tmavšie váš pokoj. Nech je to úplná tma, keď zaspíte, takže keď sa prebudíte svetelné signály svojho tela, že nový deň začína.