Spôsoby, ako liečiť nespavosť

Milióny Američanov trpia nespavosťou, na pravidelnom základe, čím tejto nešťastnej trápenie tak rozšírená ako prechladnutie a depresie. Ak nedôjde k žiadnej základnej vážnou duševnou alebo telesné choroby, príčiny nespavosti majú tendenciu buď spadajú do kategórie náhle, dočasné životných stresov alebo neschopnosť sa uvoľniť natoľko, aby prestali pracovať a znepokojujúce. Pravidelné cvičenie, pokojné a jasne vymedzená spánku priestor a kofeín regulácie sú tri účinné spôsoby, ako riešiť problém hlavu. Cvičenie
fotografie

Niektoré z nepokoja, ktorý je dodávaný s nespavosťou možno pripísať nedostatku telesného pohybu. Ľudské telo je desigined aby sa zapojili do určitej úrovne fyzickej aktivity každý deň, ale bohužiaľ, mnohí Američania trávia viac a viac času inertný, sedí stacionárne pred obrazovkou počítača alebo televízie.

Účasť na stredne namáhavé cvičenia aspoň 30 minút denne, každý deň, je prospešné pre udržanie niečí kardio a svalovej zdravie a pre vynaloženie mieru energie postačujúce na navodenie spánku ľahšie.
vytváranie prostredia prispieva k spánku

jeho okolí môže mať závažný negatívny alebo pozitívny vplyv na ich spánok. Ideálne spacích oddeleniach sú tmavé a tiché, hlučných a rušivé elektronických zariadení, ako sú televízory, magnetofóny a mobilné telefóny vypne. V čase najmodernejších technológií a prepojenosť, ktorá prichádza s ním, je to ľahké zabudnúť, že to nie je len OK, ale absolútne nevyhnutné pravidelne odpojte veci a majú čas v kľude o samote.

Ďalej je to najlepšie udržať tie pracovnej plochy zo spálne úplne. Je dôležité, aby sa stierajú hranice medzi spálne priestoru a pracovnej plochy tým, že tie, stôl v rohu, alebo prinášať notebook do postele. Udržujte tieto priestory a aktivity, ktoré sa v nich, oddelené.

Tiež sa uistite, že vaše ubikácie sú udržiavané pri teplote, ktorá je pre vás pohodlné. Pre väčšinu ľudí by to byť teplota medzi 65 a 70 stupňov.
Regulácia príjmu kofeínu

Nie, to neznamená, že by nikto nemal do ich šálka kávy v dopoludňajších hodinách. Skôr vyvarovať pitia kofeínové nápoje po obede obedňajšej, degradovať kofeínové kávy a čaju až do rána, a eliminovať nezdravé, kofeínové nápoje sýtené dohromady.

Zatiaľ čo väčšina z nás chceli získať kofeínu kop v dopoludňajších hodinách, aby sa začal, každý kofeín požití menej ako štyri až šesť hodín pred spaním je určite spôsobiť problémy. Pre kávových narkomanov skalné (a čaj), ktorí pijú pre chuť, rovnako ako energia si vyberte DEKOFEÍNOVANÁ odrôd svoje obľúbené kávy alebo čaju na nočné spotrebe. Tiež sa vyhnite sladenie, tieto horúce nápoje s kofeínom, pretože cukor je tiež vinníkom vytváranie nežiaduce nočný nepokoj.