Kalifornia Nespavosť Liečba

Nespavosť odhadov postihuje viac ako polovica dospelej populácie USA, a môže mať niekoľko foriem: ťažkosti so zaspávaním alebo spaním, prebudení príliš skoro, alebo sa prebúdzať pocit osviežení. Nedostatok spánku môže mať zásadný vplyv na naše životy, vrátane znižovala výkon práce a komunikácie, a môže viesť k ďalším zdravotným problémom, štatistika

National Institutes of Health (NIH) uvádza, že 60 miliónov Američanov trpí chronickej nespavosti ročne. To je považované za častejšie u starších osôb a často súvisí s ďalšími podkladovými zdravotných problémov, ako je spánková apnoe, depresia, úzkosť, alebo pľúcnym alebo srdcovým ochorením.

Prieskumu Národnej nadácie spánku, 58 percent dospelých uviedlo, že nespavosť aspoň niekoľko nocí v týždni.
Lieky

V 2002 prieskumu, 15 percent opýtaných Američanov hlásené pomocou spánku lieky, s tým počet výrazne stúpa každý rok. Lieky na predpis spánku lieky boli považované za vysoko efektívny na navodenie spánku, ale často prichádzajú s vedľajšími účinkami, ako je strata pamäti, bolesti hlavy, nevoľnosť, depresie, závraty, zmätenosť a zníženú schopnosť vykonávať na prácu. Bežne používané lieky na spanie sú benzodiazepíny a non-benzodiazepínov, barbiturátov a antidepresív. Spánok pomáha niesť riziko závislosti, zneužívania a pri predávkovaní.
Alternatívne terapie

Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu (NIH) analyzovali dáta z Národný prieskum 31.044 dospelých vykonaných v roku 2002. Z tých, s nespavosťou či problémami so spánkom, 4,5 percenta uviedlo, že používa CAM (doplnkové a alternatívnej medicíny), na liečbu stavu, čo sa rovná asi 1,62 milióna dospelých vo všeobecnej populácii. Respondenti, ktorí boli mladší a ktorý vyššiu úroveň vzdelania bolo viac pravdepodobné, že použitie CAM, ktoré im pomôžu zaspať. Medzi tými, ktorí používajú CAM terapiou pre svoje nespavosti, 65 percent používa biologických metód, medzi ktoré patrí bylinné lieky, diétne intervencie a vitamínovú kúru.

Štúdia zverejnená vo februári 2004 Americkou psychiatrickou Press Inc ukázala, že akupunktúrne liečby vykonáva cez päťtýždňové období výrazne zvýšila nočnú sekréciu melatonínu a spánku a zníženú výkonnosť, nespavosť a úzkosť.
Výživa

V inej štúdii z NIH s názvom " Liečba porúch spánku u starších ľudí, "povedal jeden zo základných príčin nespavosti bol myšlienka byť nutričné ​​nedostatok vápnika a horčíka. Vápnik je zvyčajne myšlienka ako potrava pre naše kosti, ale je to tiež prírodné sedatívum, ktoré uvoľňuje spánok vyvolávajúce aminokyselinu tryptofán.

Horčík je nevyhnutný pre pohyb iónov cez bunkové membrány a prenos nervových vzruchov . Známy pre jeho schopnosť ovplyvňovať spánok, spánok súvisiace neuroendokrinné funkcie a EEG (elektroencefalogram) vzory, horčík tiež pomáha uvoľniť svaly, hladiny cholesterolu vyváženie a pomáhať pri regulácii teploty. Ľudia, ktorí trpia nedostatkom horčíka môžu vykazovať širokú škálu príznakov, ako je svalová slabosť a kŕče, angína pektoris, astma, bolesti hlavy a úzkosti.
Životný štýl

Fajčenie, alkohol , kofeín, spotreba tekutín a cvičenia v blízkosti pred spaním sú bežné životný štýl prispievajú k nespavosti. Overthinking, dlhá pracovná doba a prílišné do médií, internetu a sociálnych médií sa stáva primárnym zdrojom porúch spánku. Stres a emocionálne zdravie, ak nie riadená, bude zohrávať významnú úlohu pri znižovaní množstva a kvalitu spánku.
Čo robiť

Uistite sa, že máte dostatok zásuviek , prostredníctvom ktorého zníženie emocionálne, fyzické a duševné stres vo vašom živote. Dajte si pauzu od práce alebo notebooku a robiť niečo iné, napríklad vziať na krátku prechádzku, urobiť nejaké hlboké dýchanie alebo dohnať s priateľom. Vezmite duševné zdravie dni kedykoľvek je to možné. Choďte do kúpeľov na masáž, na obed v obľúbenej reštaurácii, meditovať, cvičiť jogu, pešej turistike. Urobte všetko, čo vás z vašej bežnej rutiny na chvíľu a umožňuje uvoľniť a relaxovať.

Skúste pridať 300 až 500 mg citrónan horečnatý a 500-750 mg vápnika do svojho jedálnička. Prevzaté hodinu pred spaním, bude táto kombinácia pomôže a vaše svaly sa uvoľnia a poskytne cenné minerály vám môžu chýbať. Je dôležité používať vápnik s vitamínmi D a K zabezpečeniu správne vstrebávanie.

Pozrite sa na to, čo jete. Získanie správne množstvo vitamínov a minerálnych látok z potravín, ktoré jete jesť veľa zelenej listovej zeleniny a vyhnúť sa mastné, rafinovaných potravín vám pomôže udržať na správnej ceste. Vyhýbanie sa kofeínu a stimulanty pred spaním a pitie harmančeka alebo valeriány čaj miesto bude vás vo viacerých uvoľnenom stave.

Vypnite televíziu, počítač a mobilný telefón! Alebo aspoň mute. Dajte si hodinu času dole predtým, než idete spať. Prečítajte si knihu, počúvať relaxačnú hudbu, že svetlo jóga strečing a udržať aktivitu na minimum. Ak je nutné pozerať sa na televíziu, vyhnúť sa správy a užite si komédiu alebo reality show. Udržujte nízke svetla a vaša spálňa tmavé obmedziť rozptýlenie a vytvoriť lepšie prostredie pre spánok.

Nájsť alternatívne zdravotné praktického lekára. Akupunktúra a byliny sú veľmi efektívne a bezpečné alternatívy lieky na spanie. Hypnoterapie a vedená meditácia sú tiež užitočné a prospešné alternatívy.