Ako sa dostať do hlbokého spánku

Pravdepodobne ste počuli, že budete potrebovať osem hodín spánku za noc, že ​​sú zdravé. Ak sú však tieto osem hodín sú plné svetla a nepokojný spánok, bude to zrejme zodpovedá len pár hodín. Musíte sa dostať do hlbokého spánku, a tieto kroky vám pomôžu tento cieľ dosiahnuť. Veci, ktoré budete potrebovať
Bed & niečo vtipného myslieť
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

prax hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie uvoľní celé vaše telo a spomaľujú tepovú frekvenciu. Asi pol hodiny predtým, než idete do postele, zastaviť svoju činnosť a len sadnúť alebo ľahnúť. Potom, dýchať pomaly a zhlboka. Nadýchnite sa nosom a ústami von.
2

Premýšľajte o niečo vtipné. Smiech uvoľňuje endorfíny vo vašom systéme, takže sa cítite menej stresovaní, keď idete spať. Prečítajte si vtip knihu alebo sledovať niečo vtipné ako The Daily Show.
3

ležíte v posteli, začne počítať pospiatky 99-1. Jemne zatlačte všetky ostatné myšlienky z hlavy a sústrediť len na čísla. Ak stratíte prehľad o tom, kde ste boli, len vyzdvihnúť z posledného čísla si spomeniete, počítanie. Ak sa dostanete až na 1, môžete začať znova od 99.