Ako presunúť spánkového cyklu

Či už sa presunúť na iné pracovné smeny, cestovaní do iného časového pásma, alebo len zaoberajúce sa letného času, pohybujúce sa váš spánok cyklus môže byť výzvou pre mnoho ľudí. Vďaka vede sme našli rad riaditeľných faktorov, ktoré robia prechod oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Pokyny
1

Zvýšenie svetlo expozície, akonáhle sa prebudíte. Vaše vnútorné rytmus sa opiera o prebudení, keď je slnko a ďalej do pokoja a spánku, ako zapadne slnko. Keď sa prebudíte, vystavujete veľa svetla, aj keď budete musieť mžourat oči na prvom mieste. Vaše oči budú upravovať a vaše telo dostane správu, že je čas sa prebudiť. Potom, čo to po dobu niekoľkých dní až týždňa, bude vaše telo dostať správu, že denná doba je ráno.
2

zníženie ožiarenia hodinu alebo dve predtým, než idete spať. Než pôjdete do postele, začne stlmiť svetlá. Použite Baterky miesto svetlé stropné osvetlenie. To pošle váš mozog a telo správy, že je na čase začať postupne slabne na nočný odpočinok.
3

nesledujte televíziu alebo prezeranie na internete pred spaním. Vystavenie sa k silnému osvetlenie televíznych a počítačových obrazoviek v rozpore s účelom znížiť dopad svetla v noci. Taká vysoká koncentrácia jasného svetla prichádza na vaše oči sa zmiasť váš mozog a aby zaspal ťažšie.
4

Zmeňte svoje stravovacie návyky. Nejedzte v 12-16 hodina pred novým bdelého stavu. To simuluje večerné čas po večeri a pred spaním. Keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách novej, jesť dobré, výživné jedlo, aby si vaše telo ísť. To bude mať za následok ešte silnejší signál vášho tela, že je čas, aby si deň začal. Niekedy sa tento trik funguje v ako malý ako jeden deň.