Tipy na zdravý spánok

Sound, neprerušovaný spánok je dôležitý z mnohých dôvodov. To vás udrží v strehu a aktívny po celý deň a ponúka svoje telo najhlbšie zvyšok potrebuje. Kvalita spánku závisí na niekoľkých faktoroch, ako sú vaše voľby životného štýlu, stravovacích návykov a druhov činnosti. Riadením týchto faktorov a robiť nejaké drobné zmeny, môžete výrazne zvýšiť svoje šance na spanie tvrdo celú noc. Vyhnite sa stimulanty

čaj, káva, čokoláda a mnoho nápojov obsahujú kofeín, stimulant, ktorý vás udrží v strehu a svieži. Stimulačný účinok kofeínu môže trvať tak dlho, 10 až 12 hodín. Kofeín pôsobí tiež ako diuretikum, čo zvyšuje vaše nutkanie na močenie. Ak chcete podporiť dobrý spánok, vyhnúť náročné kofeínové potraviny alebo nápoje pred spaním a obmedziť celkovú spotrebu po celý deň.
Pravidelne cvičiť

Snažte sa začleniť aspoň pol hodiny o cvičenie vo svojom každodennom rozvrhu. Cvičenie pomáha znížiť hladinu stresu a robí si kondíciu. Je však možné vykonávať priamo pred spaním zasahovať do vášho spánku, pretože uvoľňovanie adrenalínu bude stimulovať vaše telo. Plán tréningu v dopoludňajších hodinách, alebo ak cvičíte večer, naplánovať aspoň tri hodiny pred spaním.
Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu

alkoholu môže sa budete ospalí okamžite po konzumácii. Avšak, to ovplyvní váš spánok a robí to ľahšie. Môžete prebudiť častejšie počas noci. Nikotín je stimulant, ktorý je nutné vyhnúť sa rovnako.
Stick do zoznamu

pravidelný plán je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim kvalitu spánku. Choď spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov. Ak ste unavení, v niektorých dňoch alebo ak sa necítite ospalí po večeri sa zabránilo ísť skoro spať. Nechajte sa obsadil až je čas ísť spať. Ak musíte zdriemnuť, urobte tak v predchádzajúcej časti dňa a obmedziť dobu na pol hodiny.
Relax Pred
Bedtime

pred spaním, skúste niektoré relaxačné techniky. Prečítajte si knihu alebo počúvať nejakú upokojujúcu hudbu. Dýchajte zhlboka a relaxáciu celého tela. Ak nemôžete spať, vyhnúť vyhadzovanie a sústruženie. Snažím sa donútiť sami spať bude len viac nepokojný. Choďte do vedľajšej miestnosti a ticho sedieť a čítať až ospalosť. Udržujte si budík z pohľadu, keď spíte, takže si môžete odolať pokušeniu skontrolovať čas v noci.
So zabránilo hluku a svetla

Vyhnite sa pozerať na televíziu, hranie videohier, pomocou telefónu alebo počítača v posteli. Vyhnite sa dohadovať pred spaním. Uistite sa, že spálňa je tmavý a tichý. Ak je hluk, nosiť štuple do uší. Ak váš matrace alebo vankúše nie sú pohodlné, zvážiť ich nahradenie.
Jedzte ľahké občerstvenie pred spaním

Vyhnite sa veľké jedlo pred spaním, pretože pri pokuse spať, váš tráviaci systém sa bude snažiť spracovávať potraviny. Ťažké jedlá alebo korenené jedlá môžu tiež prispieť k trávenia a pálenie záhy, ktoré vás udrží hore. Avšak, môže mať rovnaký hlad rušivo na spánok. Aby sa zabránilo to, jesť malé občerstvenie, ako je ovocie pred spaním.
Zvládať stres

Ak si starosti, keď idete do postele, tam je dobrá šanca, že by ste sa zostať nahor. Udržujte si denník alebo zapísať svoje myšlienky na dennej báze, niekoľko hodín predtým, než idete do postele. Je tiež prínosom pre udržanie spánku denník, v ktorom môžete zapísať, keď idete spať, ako dlho spíte, kvalitu spánku a čas sa zobudíš. To vám môže pomôcť identifikovať faktory, ktoré narušujú váš spánok.