Ako obnoviť svoj cyklus spánku

Spánok je dôležité, pretože to vlastne pomáha telu vyrovnať sa so stresom. Telo sa pripravuje na spánok v noci vylučovať hormón melatonín do krvného riečišťa, čo spôsobuje, že telo dôjsť k zníženiu teploty a bdelosti, podľa Relaxačné-at-Home.com. Medzitým, v priebehu dňa, svetlo zo slnka v skutočnosti bráni produkcii melatonínu. Cestovanie do iného časového pásma, alebo dokonca prácu v noci proti priebehu dňa môže spôsobiť narušenie vášho tela prirodzeného spánkového cyklu. Avšak, len pár krokov vám pomôže obnoviť spánkový cyklus efektívne. Pokyny
1. Čerstvé ovocie a vitamíny

jesť celý potravín, ako je ovocie a zeleniny, a vziať multivitamín. Drž sa ďalej od vysoko rafinovaných potravín a ťažko spracovaných potravinách, podľa Neurogistics.com. To je dôležité pre to, aby ste k udržaniu zdravej hladiny cukru v krvi, ktoré pomôžu, aby sa zabránilo problémy spánkový cyklus.

Navyše, vyhnúť sa jesť najmenej 12 hodín pred plánovaným prebudiť. V opačnom prípade, ak budete jesť tesne pred spaním, vaše telo vnútorné hodiny predpokladať, že čas, ktorý si zlomil rýchlo - čo je miesto, kde termín "raňajky" pochádza z - je nový "ráno", aj keď ste naozaj v pláne zaľahnúť, podľa ParentingSquad.com. Avšak, ak si chcete dať niečo pred spaním, skúste upokojujúcich bylinných čajov, ako je harmanček alebo mučenky, podľa WomenToWomen.com.
2 Jóga

Cvičím jogu, brušné dýchanie alebo modlitba a meditácia. Jóga v skutočnosti zahŕňa dychové cvičenia a meditácie. Tieto aktivity môžu pomôcť znížiť stres a mať za následok viac pokojný spánok, okrem toho vám pomôže zaspať rýchlejšie a dlhšie spať, podľa EverydayHealth.com.
3 Zdieľať asi sedem alebo osem hodín spať každý deň

si asi sedem alebo osem hodín spánku denne. To znamená, že by ste sa mali vyvarovať spanie v nej za jednu alebo dve hodiny cez víkendy, alebo na vaše dni voľna. Spánok je prechod k svojmu pravidelnému budenie čas na ďalší pracovný deň, ťažšie pre vaše telo, podľa Relaxačné-at-Home.com.
4 Otvorte svoje spálni závesy každé ráno

spánku v tmavej miestnosti alebo použitie závesy, žalúzie alebo odtiene zablokovať svetlo, ak váš pracovný rozvrh vás núti spať počas dňa. Okrem toho, otvor záclony, keď sa prebudíte, aby slnečný svit, alebo zapnúť svetla v miestnosti. To vyvoláva svoje telo upraviť jeho biologické hodiny pre nový deň.
5 Prírodné doplnky

Nákup a využívať prírodné doplnky, ako serín fosfatidyl, ktorý pomôže obnoviť vaše biologické hodiny znížením stresu, podľa HolisticOnline . com. Navyše, poraďte sa so svojím lekárom o iných možností, ako je akupunktúra - alternatívna medicína možností, ktoré zahŕňa použitie ihly k stimulácii rôznych tlakových bodov na tele. Akupunktúra skutočne mohlo pomôcť špica úroveň nočného melatonínu a pomôcť znížiť úzkosť zlepšiť kvalitu spánku, podľa EverydayHealth.com.