Nápady, ako pomôcť spánku

Získanie dobrý nočný spánok je dôležitý pre vaše celkové zdravie. Podľa vedcov z Brigham a ženské nemocnice v Bostone, nedostatok spánku môže spôsobiť chronické ochorenia, vrátane obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb. Nedostatok spánku môže viesť k závraty, letargia, únava, strata pamäti a podráždenosť. Ak ste hádzať a sústruženie v noci, existuje niekoľko tipov, ktoré môžete použiť, ktoré vám pomôžu zaspať. Ísť spať a prebudiť sa na rovnakú dobu každý deň

Vytvorenie pravidelnej pred spaním, aby sa vaše telo zvyknúť na rutinu. Uistite sa, že spať a prebudiť sa v rovnakom čase, a to aj cez víkendy.
Vytvoriť Bedtime Rutinná

robiť rovnaké veci každý večer pred spaním, ako ako čistenie zubov, umývanie tváre alebo čítať knihu. To vám pomôže vaše telo dostať do režimu spánku, než ste ešte v posteli.
Udržujte váš pokoj Dark and Quiet

vypnúť všetky svetlá a televízorov spálne a zatvorte všetky závesy. Ak ste v hlučnom priestore použite upchávky do uší alebo kúpiť šumu eliminuje stroj. Svetlo a zvuk sú rozptýlenie, ktoré môžu viesť váš mozog nahor.
Not Dívať sa na televíziu vo vašom
izba

svojej posteli len pre spánok a intimity. Je dôležité, aby si podvedome spájať vašej postele s ostatnými.
Vziať NAP iba ​​v prípade potreby

zdriemnuť počas dňa iba vtedy, ak ste veľmi unavení. Majte svoje krátke zdriemnutie, takže stále môžete ísť do postele v obvyklý čas.
Nevzdávajte sa Ospalosť

Vyhnite sa ísť spať skoro večery, aj keď ste ospalí. Ak je televízor takže budete unavení, urobte niečo viac stimulujúce alebo udržať si prácu, kým vaše vlastné spaním.
Vyhnite sa alkoholu a kofeínu pred spaním

Nepite alkohol alebo konzumujú kofeín, vrátane malinoviek alebo čokolády, štyri hodiny pred spaním. Alkohol vám môžu pomôcť zaspať hneď, ale akonáhle opustí krvného obehu niekoľko hodín neskôr, môže spôsobiť, že sa prebudí. Kofeín, zatiaľ, je stimulant, ktorý vás udrží hore.
Nevykonávajú pred spaním

Pravidelné cvičenie vám pomôže udržiavať zdravé spánku, ale nemali by ste vykonávať bezprostredne pred spaním. Cvičenie uvoľňuje endorfíny v mozgu, ktoré vás udrží hore.