Ako spať s White Noise

Vonkajší hluk, ako je prevádzka a štekanie psov môže zasahovať do vášho spánku, ale budete mať možnosť vyriešiť tento problém pomocou bieleho šumu. Vo svojej knihe "Insomnia Restful," autori Sondra Kornblatt a Teresa Jacobs vysvetliť, čo biely šum je a ako to môže pomôcť tým, na problémy so spánkom. Diskutujú o tom, ako zariadenie, ktoré vyžarujú "široký frekvenčný rozsah zvuku" Povoliť zvuky z okolia ustúpiť do pozadia. Pokyny
1

Vyberte bieleho šumu. Existuje široká škála možností na výber na základe rozpočtu a preferencie. Ak financie dovolia, zvážte nákup bieleho šumu stroj alebo zariadenie, ktoré poskytuje spánku zvuky. Tie ponúkajú niekoľko možností, vrátane štandardného bieleho šumu, valiaci sa vodou a dažďom. Tí, ktorí majú technické spôsobilosti môže byť schopní nájsť aplikácie pre počítače alebo prenosných zariadení s rovnakou funkciou. Namiesto týchto možností spoločnej domácnosti fanúšik ponúka rovnaký hluk regulačná schopnosť.
2

Experimentujte s umiestnením, typ a objem vášho bieleho šumu. To by malo byť dosť nahlas, aby prehlušil obťažovaní okolitými zvukmi, ale nie tak hlasno, že to je zrejmé. Pri použití prístroja, budete mať prístup k ovládaniu hlasitosti alebo voliteľných nastavení zvuku. S ventilátorom, umiestnenie je dôležitejšie, a môžete testovať dostupné rýchlosti pre rôzne hladiny hluku.
3

Zamestnávať biely šum každú noc, a v spojení s inými odporúčanými postupmi spánku. Jack Edinger a Colleen Carney, vo svojej knihe "Prekonanie Nespavosť," poučí psychológovia liečenie Insomniacs navrhnúť nielen šum, ale vyhýbať sa alkoholu a kofeínu u večer pred spaním a spí s okolitou teplotou okolia 75 stupňov Celzia. Zdôrazňujú dôležitosť podpory "dôsledné dodržiavanie liečby" za pozitívne, trvalé výsledky.