Ako obnoviť môj spacie vzor

To nie je nezvyčajné pre spánok vzor má byť zmenený . Táto situácia môže nastať z dôvodu neskoré nočné výlet , napríklad. Neporiadok spánok vzor môže byť prekážkou , pretože mnoho ľudí má pevne štruktúrované plány viazaná na prácu alebo v škole . Váš spánok je do značnej miery určuje množstvo svetla , ku ktorému sú vystavené . Darkness spúšťa hormón melatonín , ktorý robí unavený . Veci , ktoré budete potrebovať
Melatonín tabliet ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Rozhodnite , koľko budete chcieť ísť do postele . Nezabudnite ponechať primeraný čas medzi spaním a čas je potrebné prebudiť - sedem až deväť hodín spánku sa odporúča pre dospelých
2

Retreat do spálne asi polovica . hodinu pred chcete byť spí . Pripravte sa na posteli a aby v miestnosti tma .
3

Take Melatonín tabletu ( voliteľné príslušenstvo ) , dostať do postele a odpočívať . Horúci nápoj vám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie .
4

postup opakujte každú noc , kým sa prirodzene unavilo v správny čas .