Nespavosť nápravy

Nespavosť existuje v mnohých podobách. Insomniacs môže byť ťažké zaspať, spať alebo sa cíti sviežejší zo spánku. Ľudia s problémami so spánkom sa môže obrátiť na prášky na spanie, ale lieky - buď cez-the-counter alebo predpísané - so sebou nesú riziko závislosti. Je dôležité na liečbu nespavosti, ako sa vyvinie do vážnejší problém, ako je depresia alebo úzkosti. Prostredie pre spánok

Urob si svoj spánok prostredie priaznivejšie pre pokojný spánok. Odborníci odporúčajú, že budete spať v posteli, nie na pohovke alebo v kresle. Spálňa by mala byť pohodlná teplota, ktorá je o niečo cool. Teplo môže uľahčiť zaspávanie, ale môžu tiež spôsobiť viac nepokojný spánok. Znížiť hluk a svetlo. Ak je to nutné, použite zvukový stroj alebo špunty do uší, blokovať vonkajší hluk alebo ulice prevádzka. Zatiahnite žalúzie dole, alebo nosiť očnú masku, ktorá blokuje svetlo. Vypnite televíziu, alebo inej elektroniky najmenej hodinu pred spaním, aby sa vaša myseľ môže začať na oddych a relaxáciu.
Sleep Schedule

Dbajte na pravidelný spánok naplánovať. S cieľom rozvíjať zdravé spanie návyky, vaše telo potrebuje spoliehať na svoje vlastné biologické hodiny. Odborníci odporúčajú, aby ste rešpektovali svoj spánkový plán, a to aj cez víkendy. To by mohlo byť lákavé spať, keď nemáte vzniknúť skoro do práce, ale je to lepšie pre vaše telo, keď sa naučí ju hore prirodzene v rovnakom čase každý deň.

Vyhnite sa stresu pred spaním

Vyhnite sa duševne stimulujúce činnosť pred spaním. Možno zistíte, že relaxačné dokončiť krížovku alebo matematický hlavolam, ale tieto hry môžu skutočne narušiť Vašu schopnosť zaspať. Mali by ste sa tiež vyhnúť stresovým situáciám pred spaním. Ak môžete vyhnúť, nefungujú na daniach alebo máte dôležité rokovania s vaším partnerom, ktoré môžu spôsobiť starosti. Niektoré ľahkú fyzickú činnosť, niekoľko hodín pred spaním môže pomôcť lepšie spať. Jóga, najmä bolo známe, že pomáhajú ľuďom s problémami so spánkom, pretože obsahuje dýchanie a relaxačné techniky.
Zdržať Napping

zdržať drieme. Je ťažké vyhnúť sa spánok, najmä ak ste spánok-zanedbaný. Ale NAP zhotovené počas dňa môže zasahovať do vášho spánku v noci, a preto len zhoršuje vaša nespavosť v noci. Ak máte absolútne nutné zdriemnuť, obmedzte zdriemnuť na 30 minút a vziať to aspoň 5 hodín pred odísť do postele v noci.
Limit Kofeín a alkohol

Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu v ôsmich hodín pred postele. Kofeín a alkoholické nápoje sú známe zasahovať do kvalitu vášho spánku. Niektorí ľudia spoliehajú na pohárik vína, aby im pomohla ospalí. Je pravda, že alkohol môže sedatíva telo, ale len keď ste pôvodne zaspať. Vaše celkové spánok je menej upokojujúce, keď vaše telo pracuje spracovať a metabolizovať alkohol v žalúdku a krvného obehu. Nikotín je tiež známe, že narušujú spánok, takže nefajčiť.