Prírodné spôsoby, ako sa dostať späť do spánku

Aby bolo duševnú bdelosť, produktívne a napätím, musíte sa dostať správne množstvo spánku každú noc. Niektorí jedinci sa však snaží zaspať, a tiež prebudí uprostred noci na pravidelnom základe. Ak sa zobudíte v noci, tam sú prírodné, zdravé spôsoby, ako sa môžete dostať späť do spánku. Nepoužívajte Zamerajte sa na nespavosť

Keď sa zobudíte uprostred noci - pri pokládke v uvoľnenej polohe - vyhnite sa rozčuľovať nad neschopnosťou spať. Zdôrazňuje sa o vašich spacích otázok bude len povzbudiť vaše telo zostať nahor. Namiesto sústredenia sa na negatívne veci, dávajte pozor na pocity svojho tela, ako je tlkot svojho srdca.
Do relaxačných techník

od obáv o svojej neschopnosti spať môže zhoršiť situáciu, zamerať sa na rejuvinating svoje telo pomocou relaxačných techník. Ak sa zhlboka dýchať, meditovať alebo predstaviť ukľudňujúce obraz vo vašej mysli, bude vaše telo stále uvoľnenejší, čo vám môže pomôcť znovu zaspať.
Do tichý činnosti

vstať z postele a zapojiť sa v pokojnej činnosti, ako je čítanie, ak ste boli hore dlhšie ako 15 minút. Vyhnite sa na jasných svetiel, pretože vaše telo si bude myslieť, že je čas sa prebudiť na deň. Nepozerajte sa na televíziu, používať svoj mobilný telefón, alebo surfovať na internete, pretože vyžarujú svetlo, ktoré stimuluje mozog. Okrem toho, vypiť pohár teplého mlieka alebo bylinkového čaju s vysokým obsahom bielkovín občerstvenie, ako granolového bar.
Vyhnite sa príliš veľa premýšľania

Niektorí ľudia sú schopní znovu zaspať, pretože sa obávajú, alebo nadšený niečo. Ak uvažujete o nové myšlienky pre pracovný projekt alebo problém, ktorý máte s priateľom, napíšte to dole. Ak viete, že nebudete zabudnúť na to, môžete byť schopní zaspať. Bude jednoduchšie riešiť problémy, keď ste jasnú myseľ. Budete mať viac produktívny s novým nápadom v dopoludňajších hodinách.