Ako stíšiť svoju myseľ na spanie

Nespavosť je často zhoršuje hyperaktívne myseľ pred spaním. Niektoré techniky, vrátane vizualizácie, relaxácie a alternatívnej medicíny všetko existujú pomôcť pokojnú myseľ a umožní spánok príde. Zaviesť pravidelné rutinné spaním a rezervovať posteľ na spanie, neprinášajú pracovať s vami pod perinou. Skúste niektoré z týchto mysle upokojil techniky v kombinácii, alebo jeden po druhom. Pokyny
1

Počet oviec. Táto technika sa môže zdať klišé, ale zamerať svoju myseľ na upokojujúce obraz oviec skákanie cez plot, vám môže pomôcť zabudnúť na celý deň starosti. Udržujte svoju myseľ obsadené s hlavolamov, ako jeden zoznam ovocia alebo zeleniny pre každé písmeno v abecede. Predstavte si, že objekt v detaile, ako je stolný ozdobu máte vo vašej domácnosti. Je-li vaša myseľ je napadnutý starostí, premeniť ich v pozitívne myšlienky.
2

zamestnávať fyzické relaxačné techniky. Ľahnite si pohodlne a dýchajte pravidelne a zhlboka. Vyskúšať progresívne svalovú relaxáciu: táto technika zahŕňa napínanie jednu svalovú skupinu, v čase, - v stanovenom poradí po celom tele. Začnite na dolných končatinách. Nadýchnite sa a napäto, kto svalové skupiny, napr prsty na nohách, 5 až 10 sekúnd a potom vydýchnite a uvoľnite. Oddýchnite si na chvíľu, potom sa presunúť na ďalšie svalové skupiny.
3

jogu pred spaním do postele. Druh napätie svalov držte určí konkrétne pozície, ktoré by malo byť vykonané. Napätie, ktoré je výsledkom aktívnom dni by mal byť prepustený s regeneračnou predstavuje ako ležal na podlahe a uvádzanie nohy rovno až k stene. Napätie, ktoré je výsledkom nečinnosti by mali byť uvoľnené s intenzívnejšou predstavuje napríklad predklone. Ak nie ste oboznámení s jogou, môže byť jednoduché úseky stačiť. Vždy sa poraďte so svojím lekárom predtým, než púšťať do nového fyzickou aktivitou.
4

Vezmite alternatívnej medicíny. Mayo Clinic uvádza melatonín a koreňa valeriány lekárskej ako je to možné cez-the-counter alternatívnej medicíny, ako pomôcť s nespavosťou. Melatonín je prirodzene sa vyskytujúca v ľudskom tele a jeho zvýšenie hladiny za súmraku, a znížiť tak vyjde slnko. Melatonín je považovaný za bezpečný pre krátkodobé použitie niekoľkých týždňov. Valerian má mierne sedatívne účinky, ale Mayo Clinic upozornenie nebolo dobre študoval a bolo spojené s poškodením pečene v niektorých ľudí. Poraďte sa so svojím lekárom, než začnete niektorý z týchto liekov.