Spôsoby, ako zaspať,

Nespavosť je spôsobená rôznymi reaktorov, vrátane práce, peňazí alebo vzťah obavy a emocionálne alebo fyzické bolesti. Tento problém môže byť pomerne závažné, že ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa, alebo dokonca pamätať úlohy. Dlhodobá nespavosť je spojená s psychickými poruchami, ako sú depresie, úzkosti a sociálne zdravotným postihnutím. Mnoho ľudí, ktorí trpia zlým spánkom môže dokonca zaznamenať celkový pokles ich fyzickú pohodu. Z týchto dôvodov je dôležité, aby rozvíjať zdravý spánok vzor. Rutinné

Najjednoduchší spôsob, ako získať viac spánku je uprednostniť to spolu s vašej práce a voľného času. Nepoužívajte cítiť previnilo spaním v pravidelnú dobu s prácami vľavo nesplnená. Pozitívne spánok pravdepodobne povedie k vyššej produktivite na ďalší deň. Aby bolo zaistené, že vaša nočný spánok je lukratívne, za udržiavanie pravidelného rozvrhu pred spaním a rutinu, ktorá vám pomôže vaše telo zvyknúť spať v dobe, ktorá pracuje pre vás. Chystáte sa do postele v rovnakom čase každú noc a vstávať v rovnakom čase každé ráno, a to aj počas víkendov a sviatkov, je dobrý spôsob, ako prispôsobiť spať. Mali by ste sa pokúsiť držať tejto rutiny, bez ohľadu na to, ako unavení alebo ste zaneprázdnení, aby sa zabránilo pádu späť do starých koľají. Večerné pred-lôžková rituál môže pomôcť vám ľahko do vášho spánku plánu. Niektoré nápady sú horúce kúpeli či pár minút čítania.
Prostredie

dobrý spôsob, ako ovládať svoj spánok vzor je pre riadenie prostredie, v ktorom spíte. Venujte pozornosť zložiek vašej spálne. Pred spaním, upraviť je, aby priestor pre pohodlné spanie. Uistite sa, že teplota nie je príliš studený alebo horúci, medzi 60 až 65 stupňov Celzia je optimálna. Vaša posteľ by nemala byť príliš tvrdé alebo mäkké. Pri výbere matraca, vyskúšať niekoľko nájsť ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim preferenciám. Ak chcete zabrániť nespavosti spôsobenej bolesťami chrbta alebo alergie, vymeniť matrac každých osem až 10 rokov. Odstráňte stres, ako je práca, práca alebo neporiadok z miestnosti a eliminovať okolitý hluk s dvojitým paned oknami, alebo ťažkými závesmi. Pred spaním, vypnúť všetky svetlá v miestnosti a odstrániť digitálne hodiny. Ak hluk alebo svetlo nedá zabrániť úplne, skúste štuple do uší alebo očnú masku. Konečne, zvážte použitie ventilátora alebo otvorenie okna pomôcť cirkuláciu vzduchu.
Pred zaspaním správanie

Čo robíte predtým, než idete do postele môže mať závažný vplyv na zaspávanie. Vyhnite sa príliš veľa kofeínu po celý deň, pretože môže zostať vo vašom systéme po dobu až 10 hodín v závislosti na veku a metabolizmus. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste sa vyhnúť kofeínu úplne. Aj keď cvičenie je skvelý spôsob, ako nosiť svoje telo, a zbaviť stresu, mala povzbudzujúci činnosť konajú najmenej tri hodiny pred spaním, aby sa zabránilo bdelého stavu. Fajčenie môže uvoľniť prebytočnú adrenalínu vo vašom tele a je potrebné sa vyhnúť, a to najmä pred spaním. Vyhnite sa ísť spať hladný alebo príliš plný. Ľahké občerstvenie sacharidy, ako chleba, cereálií alebo jogurtu, môže pomôcť vám pomôže zaspať. Ťažké alebo potraviny s vysokým obsahom tuku, však bude trvať niekoľko hodín stráviť a môže narušiť proces.
Spanie

Kým lieky na predpis a alkohol sú dočasné spôsoby, ako získať spať, oni môžu tiež byť návykový a len zriedka poskytujú trvalý a hlboký spánok. Existuje mnoho zdravšie, prírodné lieky na spanie, ktoré vám pomôžu zaspať a spať. Umiestnite levanduľový olej na vankúš pred spaním uvoľniť svoju myseľ. Potravinárske výrobky obsahujúce vápnik, ako je mlieko, sa utíšiť váš nervový systém a zbavuje stresu. Harmanček, kocúrnik a feniklu, všetky zložky bežne vyskytujú v bylinkovom čaji, sú tiež prírodné lieky na spanie a relaxanciá. Melatonín je hormón v mozgu, ktorá ovláda svoje telo spánkový cyklus. Obyčajne nájdený v ovsených vločiek a banánov, to je tiež jeden z najčastejších prírodných spánku doplnky na trhu.