Naozaj dobrý spánok Tipy

Takmer každý človek v živote má problémy so spaním. Existuje toľko spánku opravné prostriedky a tipy, ktoré je ťažké udržať ich rovno. Niektoré môžu byť dokonca kontraproduktívne zaspávanie. Spacie liečba by mala byť použitá len ako posledná možnosť, ale ak nedostatok spánku začína vplyv na prebúdzajúci sa život, požiadať o radu vyškolený lekár. Vyhnite sa alkoholu pred spaním

Alkohol je známy ako sedatívum väčšina ľudí, takže sa zdá logické, že by vám pomôže zaspať. Avšak bolo preukázané, že alkohol narušiť spánok, spôsobuje človek prebudiť niekoľkokrát počas noci, takže keď sa ráno prebudí sa cíti menej než odpočíval. Vyberte si zdravšie rituál pred spaním, ako je počúvanie relaxačné zvuky prírody a dych meditácie zamerané na pomoc pokoj vašej mysle.
Vyhnite sa teplé sprchy alebo vane

vás môžu pamätať pričom teplé kúpele pred spaním ako dieťa a zdalo sa, že pokoj vás do spánku. Kúpeľ bola pravdepodobne dôvod, prečo ste zaspal rýchlo. Vaša telesná teplota je spôsob, ako telo hovorí mozog, že je čas zaspať. Ako končí deň a noc dostane chladnejšie, tak sa našu telesnú teplotu. S horúcu kúpeľ alebo sprchu priamo pred spaním zvýši telesnú teplotu a zmiasť signály idú do mozgu.
Prejsť na posteli, keď unavený

Nič nie je horšie ako ležím v posteli a panikária, že nemôžete zaspať. Je dôležité snažiť sa ísť spať každý večer v rovnakú dobu, ale ak máte problémy so zaspávaním, je viac pravdepodobné, že stres a udržať si hore. Namiesto toho nervózny alebo naštvaný, čo môže zvýšiť vaše hladiny adrenalínu, vstať z postele po 20 minútach a robiť niečo iné. Vezmite svoju myseľ keď spí, prečítajte si kapitolu knihy, umyť riad, alebo sa pokojne prejsť vo dvore. Vyhnite sa pozerať na televíziu, alebo ako na počítači, ktorý udrží vás dlhšie, než ste zamýšľali. Po cítite upokojil, vráťte sa do postele a skúste to znova.
Nastaviť termostat

Ak je príliš vysoká alebo príliš nízka vo vašej spálni, môže to negatívne ovplyvniť vaše spať. Komfortný spací teplota je medzi 68 a 72 stupňov. Ak sa spáč má ťažké prikrývky, aby to chladnejšie, než by ste celý deň. Experti z Americkej akadémie spánkovej medicíny odporúčame udržať svoje spálni ako jaskyňa - chladné, tmavé a tiché. Načúvajte svojmu telu. Ak vaše nohy sú chladné, dať na ponožky. Ak sa prebudíte potenie, znížte termostat alebo skúste ľahší deku.