Ako zastaviť Prebudenie Pred budíka

Nespavosť a poruchy spánku sú časté a súvisí so stresom, zdravotný stav, životný štýl, a zmeny v návykoch alebo rutina. Nedostatok spánku môže prispieť k vážne zdravotné problémy, vrátane nárastu telesnej hmotnosti. Či už máte dočasné poruchy spánku, ako jet lag, alebo trvalý problém so spánkom, existujú spôsoby, ako bojovať proti nespavosti a obnoviť kompletné a pohodové spánok. Pokyny
1

Zaviesť podľa pravidelného cestovného poriadku, ktorý umožňuje jednu hodinu pred spaním ukončiť bez práce alebo iné stimulujúce činnosť. Nenúťte sa zaspať, ale snažte sa relaxovať do kľudného spánku miesto. Úprava prostredia v miestnosti na komfortnú teplotu. Dim osvetlenie a vypnúť všetky zvuky. Zavrieť žalúzie a dvere, aby sa predišlo rozptylu. Plán dosť času v noci, pred poplachu v dopoludňajších hodinách, k odpočinku plných šesť-osmhodina ale nespím moc.
2

Zacvičte si v priebehu dňa, alebo si aspoň 20 minút fyzickej aktivity najmenej 4 hodiny pred svojím spaním. Vyhnite sa kofeínu vo večerných hodinách. Nefajčite alebo použitie stimulujúce látky, ako je alkohol, v blízkosti spaním. Jedzte plnohodnotné jedlo a nikdy ísť spať hladné.
3

Adresa psychické problémy a iné formy stresu. Riešenie konfliktov, práce alebo úlohy, aspoň jednu hodinu pred spaním. Urobiť to-do zoznamy alebo viesť denník zaznamenať obavy, ktoré nemôžu byť vyriešené pred spaním. Jasnú myseľ, ako si oddýchnuť pred spaním a pri zaspávaní.
4

Zmeňte svoje zlé návyky spaním. Eliminovať sledovanie televízie z vašej spálne rutiny a vyberte televíziu z miestnosti, ak je to možné. Nastavte si budík na rovnaký čas každý deň, vrátane víkendov. Nikdy zaspať a vyhnúť sa dlhé zdriemnutie počas dňa.