Výhody a efekty, ktorý nie je dostatok kvalitného spánku

Výskum, ktorý vykonal Národná nadácia spánku, správy, že približne 40 miliónov Američanov trpí nedostatkom spánku a 60 percent dospelých priznať, že problémy so spánkom viac ako niekoľko nocí v týždni. Nedostatočný spánok je zriedka prospešné. Jediné výhody nespia dostatočne sú okamžité. Mimoriadne hodiny môžu viesť k väčšej produktivite za deň a viac práce, než sa dosiahne v prípade, že jedinec šiel spať. Dlhodobé účinky však môže spôsobiť zdravotné problémy a zmenšenú produktivitu v dlhodobom horizonte. Fyzikálne efekty

Rôzne štúdie ukázali, veľa fyzickej účinky nedostatku spánku. Nedostatočné množstvo spánku môže narušiť hormóny, ktoré majú vplyv na chuť k jedlu. Príliš málo spánku môže viesť k zvýšeným rizikom obezity. Zdravie sestier Štúdie Harvard ukázali zvýšené riziko rakoviny prsníka, rakoviny srdcových ochorení, cukrovky a rakoviny hrubého. Menej závažné účinky patrí zvýšenie krvného tlaku, zníženie v "fungovanie vnútorného obloženia ciev" a nedostatok energie, podľa denníka Washington Post.
Psychické prejavy

spánku môže viesť k dočasnej duševnej vady. Jeden duševné účinok nedostatku spánku je ospalosť, ktoré vydržia po celý deň. Extrémne ospalosť môže byť nebezpečná počas konania alebo prácu s ťažkou technikou. Ospalosť môže viesť k podráždeniu, úzkosť, nedostatok motivácie a nepokoja. Spánková deprivácia môže byť riskantné pre študentov a pracovníkov, pretože únava môže spôsobiť zábudlivosť, nedostatok koordinácie, roztržitosť a pozornosť deficit. Extrémna únava môže viesť k závratom, rozmazané videnie, halucinácie a mdloby.
Ovplyvnenie dospievajúci dospievajúci

sú "biologicky riadený dlhšie spať a neskôr ako dospelí robiť ", podľa Americkej psychologickej asociácie. Nedostatok spánku v mladistvom veku je bežné s ohľadom na skorého rána do školy, práce popoludní sa mimoškolských aktivít a večery plné domácich úloh a ďalších povinností. Tieto prípady nedostatočného spánku môže spôsobiť disciplinárne problémy, znížený výkon v akademických štúdií a nedostatok koncentrácie v triedach. Vzhľadom k tomu, ranné triedy môžu byť dôležitou súčasťou dňa, je dôležité, aby dospievajúci spať dostatočne.
Odporúčané množstvo spánku
požiadavky

Individuálne hodiny spánku sa líši . Niektorí ľudia tvrdia, že sa cíti dobre odpočinul, zatiaľ čo iní sa rovnakým množstvom spánku sa môže cítiť vyčerpaný. Priemerná odporúčaná množstvo spánku zahŕňa "16 hodín bdenia a ... v priemere osem hodín spánku noc," podľa Americkej psychologickej asociácie. Niektorí môžu prejsť sa okolo šiestich hodinách spánku, zatiaľ čo iní môžu potrebovať 10.