Jóga pre chrbát obehu

Mnoho ľudí trpí chrbta stuhnutosť a bolesti v dôsledku dlhšiu dobu sedieť, nesprávne zdvíhanie alebo zlé držanie tela. Strečing a zvyšuje obeh do chrbta pomocou jogy môže byť liek ste hľadali. Svojim zameraním na rozvoj rovnováhy a sily, môžete niektoré Jóga pomáhajú stimulovať krvný obeh do chrbta a chrbtice, ktoré by mohli pomôcť zmierniť chronickou bolesťou chrbta, podľa Life Gaia. Ak sa bolesť alebo napätie v nich predstavuje, zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc v prípade potreby. Späť Ohyby

Môžete si myslieť, že back-ohýbanie Jóga zdať ťažké, ale vykonávanie konkrétnych jemné späť ohyby môžu byť zvyčajne bezpečné pre väčšinu ľudí s nižšími čísel, hovorí inštruktorka jogy Jean Koerner v rozhovore s zdravie žien. Jóga ohýba zadnej cirkulácii zvýšenie vášho chrbta a chrbtice a pomáha pretiahnuť prednej časti hrudníka a ramien. Ak chcete získať pocit, pre backbends, môžete skúsiť Baby Cobra predstavovať, jednoduchšiu verziu pokročilé backbending predstavuje ako plné Cobra alebo nahor pes tvárou. Ľahnite si na brucho s dlaňou vedľa hrudníka spočívať celou plochou na podlahe. Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu, ramená a hrudník mierne mimo podlahe pomocou vaše chrbtové svaly, nie vaše ramená. Zostaň tu na pár nádychov, potom uvoľnite a odpočinku hornej časti tela na podlahe.
Forward Oblúky

Ako už názov napovedá, vpred ohyby sú opakom späť ohyby v tom, že si bicykel za chrbticu dopredu natiahnuť a pretiahnuť chrbtica. Existuje mnoho predklone zmeny, ale stály predklone je prospešné predstavujú pre protiváha Cobra. To tiež zlepšuje krvný obeh v chrbte a pomáha predĺžiť chrbticu, podľa Kulreet Chaudhary, MD, v príspevku na blogu Oz. Postavte sa s nohami hip-šírka oddelený. Relax ramená a vyrovnajte hlavu a krk s vašou chrbtice. Nadýchnite sa a na výdychu predkláňať, dosiahnutie vašich rúk smerom k podlahe. Zvyšok ruky na holene, členkov alebo na podlahe, ak je to možné. Zostaň tu päť dychov, potom sa pomaly vráťte do stoja.
Twists
zvraty

joga sa vykonáva v stoji, v ľahu na chrbte alebo sediaci pozície. Nielenže pomáhajú zlepšiť krvný obeh staré, ale aj uvoľnenie napätia, zvýšiť pocit pokoja a predlžujú chrbticu, podľa jogy bodu. Aj keď existuje mnoho špirálové variácie, napríklad Full spinálnej Twist, môžete vykonať jednoduchý sediaci zvrat v kresle. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbta, ak je to možné, a zasadiť nohami pevne na zemi. Zdvihnite pravú ruku nad hlavou. Výdych a priniesť pravú ruku do zadnej časti svojho kresla, alebo do chrbta zadok, ak vaša stolička má vysokou opierkou chrbta. Twist na pravej strane. Zvyšok svoju ľavú ruku na pravej vonkajšej strane stehna. Pozrite sa cez pravé rameno. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Inverzia

inverzie môže byť náročné, držanie tela, ako napríklad stoj na hlave, ktoré zvyčajne zahŕňajú uvedenie hlavu nižšie ako srdce. Inverzia nie sú len zlepšovať krvný obeh staré, zlepšujú krvný obeh do celého tela a tíši nervový systém. Tvárou dole psa predstavovať je inverzia, že väčšina začiatočníkov môže cvičiť s relatívnou ľahkosťou, ako zmierniť napätie chrbtice, zvyšuje krvný obeh a zmierniť pocity stresu, hovorí inštruktorka jogy Paul Gerard v článku pre globálne jednoty. Štart na ruky a kolená, s hlavou a krkom v neutrálnej polohe. Pomaly stlačte zadok až k stropu, rovnaním a nôh. Stlačte päty do podlahy, ak vaše hamstringy sú flexibilné. Vaše telo by mal vyzerať hore nohami V. Relax hlavu a krk a rozšíriť svojej hrudi. Zostaň tu niekoľko nádychov, potom sa vráťte na ruky a kolená.