Aké sú dva Jóga, ktorá posilňuje štvorhlavý sval

Vaše štvorhlavý sval, ktorý sa nachádza na prednej strane stehennej kosti, sú veľké svaly, ktoré pomáhajú s takmer každým pohybom, čo robíte - od vyzdvihnutia ťažký poľa naháňať vaše deti. V joge silné štvorkolky vám umožní držať ťažké predstavuje dlhší a uvoľní stuhnuté oblasti, ako je vaša hamstringy, počas jednoduchý predstavuje ako Uttanasana. Ak hľadáte pre posilnenie svojej štvorkolky, sú tam dva stojace pózy, ktorú budete chcieť vyskúšať. Anatómia

quad nie je len jeden sval, ale štyri: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis vastus intermedius a Rectus femoris, ktorá sa nachádza v prednej časti stehennej kosti, je najčastejšie zranený, ale tiež zdrojom sily, ak pracoval správne, lebo je najväčší quad svalov. Vastus lateralis vastus medialis a sú na oboch stranách rectus femoris a musculus vastus intermedius je umiestnený pod veľkým rectus femoris. Všetky tieto svaly stretnúť pod jabĺčkom, a preto majú silné štvorkolky môže zlepšiť funkciu kolenného kĺbu.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, tiež volal bojovník II, posilňuje obe sady štvorkolky súčasne. Predstavujú začína stojíte s predĺženými ramenami a nohami asi 4-stôp od seba. Päty oboch nôh by mali byť zosúladené, otočte ľavú nohu vpravo a pravú nohu smerom doprava v uhle asi 90 stupňov angle.Bend pravé koleno čo najviac - v ideálnom prípade koleno vytvorí 90-stupňový uhol - a zároveň zachovať vaše ľavá noha rovno a rozšírené. Utiahnite svoje štvorkolky a podržte po dobu jednej minúty. Opakujte na oboch stranách.
Trikonasana

Podľa Yoga Journal, Trikonasana alebo trojuholníka predstavujú, pomáha zapojiť svoje štvorkolky. Vyrovnanie je kľúčom v tejto póze, aby nedošlo k zraneniu ako a posilniť svaly. Predstavujú začína v rovnakom postoji ako bojovník II s nohami a rukami široký, prsty sa obrátil iným smerom. Miesto ohýbanie predné koleno, ale pretiahnuť svoje hornej časti tela smerom k stropu a potom ohnúť v páse dotknúť pravú ruku do pravého členka. Vaša ľavá ruka by sa mali dostať k stropu a zatlačte ľavú nohu do podlahy. Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty a zároveň zachovať vaše ramená a trup námestí otvorený.
Úvahy

dych je hlboko spojená s pohybom v joge. Aby ste sa dostali do východiskovej pozície pre každú z nich predstavuje, môžete buď skočiť, alebo pešo nohy od seba, ale to by malo byť vykonané na výdychu. Načasovanie kolenného záhybu bojovník II a trupu zákrutov trojuholníka predstavujú by tiež mala zhodovať s výdychom. Mnoho inštruktorov poradiť robí Trikonasana s rukou na členku, ale ak budete potrebovať väčší úsek, môžete použiť na podlahu. Naopak, ak vaše nohy sú pevne si môžete oddýchnuť na vašom predkolenia.