Jóga pre tenis

Tenis je šport, ktorý vyžaduje sústredenie a zameranie sa okrem športovej agility. Ako tenista, vystavujete sa riziku vzniku zranenia v dôsledku svalovej nerovnováhy, slabé či nadužívanie. Vzhľadom na charakter tohto športu, telo stráca symetriu vzhľadom k jednej strane nasadený viac než ostatní. Môžete tiež spustiť riziko vzniku tenisový lakeť, ktorý nastane, keď príliš veľa napätia umiestnený na lakťového kĺbu v dôsledku oslabenej ramená a hornú chrbtové svaly. Joga pomáha znížiť riziko zranenia, rovnako ako zlepšiť vaše celkové rovnováhy. Okrem fyzickej výhody, joga tiež zvyšuje vašu koncentráciu a duševnú zameranie. Konkrétne postoje cieľovej kľúčové oblasti, ktoré vás udrží na vrchole svojej hry. Krava tváre Pose

Krava tváre Pose pomôže otvoriť vaše ramená a vytvoriť rovnováhu a symetriu medzi externým hip rotátory. Začnite od stolný pozíciu, vyvážené na ruky a kolená. Posuňte pravé koleno v prednej časti ľavej a sedieť, ako si rozšíriť svoje nohy a členky z ich protiľahlých stranách. Ak váš dno nedosiahne na zem, sedí na vrchole vankúšom alebo zložené prikrývky. Posaďte vysoký a rozšíriť pomocou ľavej paže nad hlavou a svoju pravú ruku za chrbtom. Ohnite lakte a dosiahnuť svojho ľavú pažu dole chrbte, zatiaľ čo vaša pravá ruka dosahuje. Použite pásik alebo uterák, ak vaše ruky nespĺňajú. Oddýchnite si v pozícii po dobu jednej minúty, potom uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Eagle Arms

Eagle Pose stavia silu vašich kĺby ramenné a otvorí hornú časť späť. Začnite sediaci alebo stojaci oboma rukami rozšírili z ramená v tvare písmena T. Reach ľavú ruku dopredu a posuňte pravý lakeť pod ľavej strane. Ohnite lakte a nechajte obe predlaktia rozšíriť na seba narážajú. Prineste dlane vašich rúk k sebe a zdvihnite ruky tak, že lakte sú v súlade s výškou svojich ramien. Vydržte 30 sekúnd na minútu a opakujte s ľavou ruku prechádzajúce pod na pravej strane.
Polovica Pán Ryby Pose

Half Pána Ryby predstavujú vytvára väčšiu mobilitu pre vaše tenisového úderu tým, že zlepší vaše rotácie a zlepšenie flexibility v hornej časti chrbta. Začnite sedieť s oboma nohami rozšírená na podlahe. Ohnite pravé koleno a cez pravú nohu cez ľavé stehno. Twist a umiestnite ľavý lakeť mimo pravé koleno. Držte zvrat ako by ste sa pozerali cez pravé rameno. Ak by ste chceli hlbšie zvrat, pokrčte ľavé koleno a nechajte svoje nohy oddýchnuť pri pravej bedra. Držte predstavujú jednu minútu, potom sa uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Dolphin Pose

Dolphin Pose posilňuje hornej časti chrbta a pomáha predchádzať vzniku tenisového lakťa . Začnite na kolená s oboma rukami od pred vami a predlaktia ukotvený k podlahe. Curl prsty pod ako si narovnať nohy zdvihnete boky k stropu. Zarovnajte lakte priamo pod ramená a podržte tlačidlo. Začnite držať pózu pre 30 sekúnd a pokroku jedna minúta, ako vaša sila zvyšuje.
Bojovník III

The Warrior III podporuje svalovú symetriu a zvyšuje koncentráciu. Začnite stál vo vzpriamenej polohe s oboma nohami dohromady. Krok ľavou nohou späť a presunúť váhu na pravú nohu. Záves dopredu z bokov až trup je rovnobežne s podlahou a zároveň zdvihnete ľavú nohu za sebou. Oslovte obe ruky dopredu a držať rovnováhu. Pracovať na hospodárstvo predstavujú 30 sekúnd pred opakovaním na druhej strane. Ak ste na jogu alebo majú ťažkosti s udržiavaním rovnováhy, budete potrebovať stoličku alebo na stenu v blízkosti vás o podporu.