Ako používať kognitívne terapie pre Nutkanie

Nutkanie sú opakujúce sa aktivity /myšlienky /správanie, aby sa zabránilo nejakej nesúvisiace alebo nezmyselné účinky. Nutkanie môžu mor mnoho ľudí a sú zvyčajne výsledkom obsedantné kvality. Kognitívna terapia nutkanie môže pomôcť prelomiť opakujúce reťaze. Pokyny
1

určiť povahu nutkanie. Hodnotiť nátlak na stupnici 1-10, ako moc to zasahuje do vášho života. Potom miera donútenia 1-10 trvania alebo frekvencie
2

Posúdiť, či donútenie je niečo, čo bude schopný zastaviť sami kontrolou závažnosti. Požiadajte príbuzných, priateľov a rodinu, ak sú si toho vedomí. Zistiť, či duševné zdravie profesionálne potreby zasiahnuť a pomôcť riadiť kompulzívna správanie a dáva réžii pomoc alebo prípadne lieky.
3

Zapíšte predpoklady o tom, čo sa stane, ak nechcete sledovať svoju donútenia . Hodnotiť, ako vážne a ako stresujúce je výsledkom nedokončenie nutkanie bude.
4

Urobte si zoznam možných námietok alebo výzvy k tomuto presvedčeniu o donútenia. Postulát realistické následky za to, že účasť na donútenie alebo výsledok úzkosti o svojej telesnosti za to zapojiť sa do donútenia.
5

Majte nutkanie a posadnutosť denník. Zapíšte si zakaždým, keď máte pocit, že je potrebné urobiť nutkanie. Dokonca aj keď sa stále dopúšťa nutkanie, zapíšte ako chcete urobiť a zodpovedajúce si myslel, že to vyvolalo. Tento časopis písanie vyžaduje všímavosť vašich myšlienok a emócií, čo je kognitívny prístup.
6

Share tieto myšlienkové časopisy s vašim terapeutom alebo niekto milovaný. Diskutujte o tom, ako tieto myšlienky diktovať svoje nutkavé správanie, pretože je to dôležité zdieľať s dôveryhodný iný. Brainstorm alternatívne spôsoby, ako zmierniť úzkosť, ktoré sa nezúčastňujú nutkanie
7

Pomaly integrovať alternatívne metódy zaoberajúce;. By táto metóda mohla byť cvičenia, meditácie, písanie alebo maľovanie. Rozvíjať povedomie o dokončení nutkanie a naučiť sa vysporiadať s úzkosťou, aby bolo vidieť, že nutkanie nie je nutné pre prežitie.