Chcete sa rýchlo zbaviť tých želiez libier? Jeho rýchle, aby sa uchádzali tie nechcené libier mäsa Adieu jednoduché stravy tipy. Musíte len dbať na čo jete, a aby žalobu ste sa práve s chutné, zdravé a čerstvé ovocie a zeleninu pre občerstvenia rovnako. Majú veľa ovocia a naše chuťové poháriky, ťa bude žehnať v that.You dont potreba prinášať obete! Stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pokynov a budete vrhnúť prvej 10 libier ľahko, posledný 10 libier, alebo len zvýšiť svoj chudnutie program, keď to statters a stops.This je jedným z najviac flexibilné a dobre vyvážený plány, ktoré môžu byť použité všetky time.Make vedomia všetko, čo máte, a zahŕňa nápoje tiež. Kalórie odhad nie je nutné. Len zapisovať, čo ste jedli a približné množstvo potravín. Zistíte, že je povedomie o jedlo, ktoré jeme, že skutočne pomáha pri plánovaní zdravé občerstvenie a zdravej meals.Your príjem tukov musí byť znížená na polovicu, bude to pridalo tuky alebo v čistej forme. To znamená, že budete musieť použiť polovicu masla alebo šírenie namiesto toho, čo bolo predtým používať na svojich toast, chleba, zemiaky a vdolky. Tiež je potreba polovica pravidelného množstvo majonézy alebo inou omáčkou používa ako zálievka na šaláty a polovica obvyklé množstvo oleja na panvici osmažíme, always.Limit všetky pochúťky, ktoré obsahujú cukor, len asi trikrát týždenne. To tiež zahŕňa zmrzlinu, čokoládu, torty, zákusky, dezerty, cukrovinky etc.Proteins sú nevyhnutné, ale uistite sa, že máte nízkotučné bielkoviny pre väčšinu vašich jedál: ryby, kuracie mäso, fazuľa, nízkotučný jogurt a tvaroh. Doprajte vajec, musia byť červené mäso a orechy raz while.You naplánovať jeden obed a jednu večeru bez syr alebo mäso každý týždeň. Pokúste sa zahrnúť veľa celé zrná, fazuľa a zeleninu pre zníženie tuku a zvýšenie fiber.Fat obsah v mliečnych výrobkoch je potrebné znížiť. Ak budete piť plnotučné mlieko, znížiť obsah tuku až 2 a z toho do 1. Zvoľte nízkotučný syr a jogurt. Pri nákupe jogurt, skontrolujte obsah cukru v product.You musí mať dve porcie čerstvého ovocia regularly.Water je lepší výber nápojov ako limonády, mliečne nápoje, ovocné šťavy alebo alkoholu. Diéta sóda je potrebné sa vyvarovať sladkosť sódovky podporovať túžia po sugar.You musí mať dve porcie čerstvej zeleniny na obed a večeru. Ak máte hlad, majú more.Eat pokojná. Telo registruje pomaly, keď je plná a jeho dokonca ľahko k jedlu ako ste boli preháňa meals.Grated mrkva môže byť skvelé občerstvenie. Zistíte, že strúhaná mrkva je vyplnenie potom skutočný celú mrkvu. Jeho podivné, ale true.Use veľa celých zŕn, kedykoľvek je to len možné. Vlákno je veľmi sýte a tiež pomáha pri digestion.Choose týchto potravín, ktoré môžu žuť. Tým sa zvyšuje príjem vlákniny a proces žuvanie robí jeden spokojní rovnako, čo znamená, že jesť viac ovocia miesto ovocné šťavy. Ak máte variť polievku, uistite sa, že polievka je chunky.Plan všetky vaše občerstvenie a jedlo veľa dopredu. Musíte plánovať nakupovanie a vytvoriť zoznam všetkými náležitosťami a ísť do toho. Ak máte tendenciu uchopiť potravinu na samom štrajku hladu, môžete skončiť jesť vysokú calories.While jesť, dať vypnúť TV. Jeho použiteľné zapouzdřit občerstvenia a jedál rovnako. Štúdie ukázali, že máme tendenciu jesť väčšie porcie pri sledovaní televízie, snáď preto, že sme aspoň obťažoval o tom, čo vlastne jedia. Pri jedle, jesť iba v prípade, že chcete rýchlo schudnúť.