Ako používať plnospektrálne svetlo pre Sadd

Od začiatku roka 1980 boli plné spektrum svetla sa používa na liečbu ľudí s sezónnej afektívnej poruchy a depresie (Sadd). Ak trpíte príznaky týchto porúch, stráviť nejaký čas každý deň pred "Sadd svetlo" môže byť účinná liečba. Táto liečba vyžaduje investície vo svetle a trochu času každý deň, spolu s niektorými experimentovanie s načasovanie a trvanie použitia pre maximálne účinky, ale môže dramaticky zmeniť vašu náladu v priebehu niekoľkých dní. Veci, ktoré budete potrebovať
plnospektrálne svetlo | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Miesto plné spektrum svetla na dosku stola a sedieť blízko, orientovaný na svetlo. Vaše oči by mali byť otvorené, ale nesmeruje k svetlu, namiesto toho sústrediť sa na veci osvetlené svetle, ako sú knihy, notebook, notebook alebo jedlo.
2

Určite množstvo času budete stráviť v prednej časti plne spektra svetla, v závislosti na jeho sile. Priemerná svetlo bude asi 10.000 lux. Slabšie svetlo bude vyžadovať viac času, zatiaľ čo silnejšie svetlo bude vyžadovať menej. Za pol hodiny denne, je účinná liečba pre mnoho s 10.000 lux svetla.
3

Použite plnospektrálne svetlo každý deň. Hoci niektorí ľudia môžu preskočiť deň alebo dva bez zníženia účinkov svetelného žiarenia, môže prerušenie pravidelného užívania spôsobiť účinky sezónnej afektívnej poruchy a depresia pokračovať počas niekoľkých dní na niektoré z nich.
4 < p> Experimentujte s dobou trvania a načasovanie expozície. Ako ľudia reagujú rôzne, ladenie vaše používanie plnospektrálne svetlo môže pomôcť, že nebude mať najlepší vplyv na vašu náladu. Niektorí lepšie reagovať na väčšiu expozíciu, zatiaľ čo to môže spôsobiť nervózny a nepokojné pocity druhých. Niektorí tiež lepšie reagovať na použitie plnospektrálne svetlo v skorých ranných hodinách. Po experimentovanie, môžete nastaviť pravidelný režim.
5

pokračovať v používaní až do konca sezóny, alebo čas, počas ktorého sú ovplyvnené sezónne afektívne poruchy alebo depresie. Na rozdiel od niektorých procedúr, ktoré spôsobujú trvalú zmenu, budú dopady plnospektrálne osvetlenie skončiť s použitím.