Nápoveda k úzkosti a depresie

Úzkosť pacienti pociťovať úzkostné myšlienky a pocity do takej miery, že narušujú normálne životné aktivity. Klinicky depresívne ľudia môžu mať pocit vlastnej hodnoty a prisvojili viny, ktoré majú potenciál viesť k pokusom o samovraždu. Základná stratégia ako môže pomôcť úzkosť alebo depresiu klinicky ľudia sú cvičenia, správnej stravy a výberu správneho typu liečby. Cvičenie

Cvičenie nie je len dobré pre telo, je to dobré pre udržanie mysle v lepšej nálade. Cvičenie pomáha uvoľniť svalové napätie úzkosť pacientov môže trpieť nedostatkom spánku alebo sa zdržiavajú v inom režime "stresu" kvôli tým úzkosti spúšťa. To tiež uvoľňuje stres vyvolávajúce hormón kortizol. U pacientov s depresiou, môže cvičenie pomôcť vytvoriť endorfíny, hormóny spojené s vytvorením "dobrý pocit" postoj. Pacienti môžu mať prospech z boostu na sebavedomie, ktorý je dodávaný s plnením určitých cieľov, ako je úprava aerobiku alebo jazda na stacionárnom bicykli po dobu 30 minút nonstop.

Je však dôležité vybrať si príjemné cvičenie rutiny tak, nechcete riskovať stratu pocitu vlastnej hodnoty alebo väčšej úzkosti tým len premýšľať o cvičenie.
Správne Diéta

správna strava môže pomôcť zdvihnúť nálady ako úzkosti a depresie u pacientov. V niektorých prípadoch, môže byť strava účinnejší ako lieky. Pozoruhodne, môže kofeín stimulujú viac úzkostlivé myšlienky o spúšťačov u ľudí s úzkosťou, úzkosť trpiacim by mali byť opatrní, koľko kofeínu, ktoré konzumujú

Zvyšovanie obsahu horčíka môže pomôcť udržať mozog synapsie zdravie a aktívne, u pacientov s depresiou .. Dobrými zdrojmi horčíka sú orechy a semená, pšeničné otruby, a špenát.

Vrátane komplexných sacharidov, napr zemiakov a celozrnného chleba môže pomôcť ľuďom s úzkosti alebo depresie, pretože tieto potraviny poskytujú stály zdroj energie. Jednoduché sacharidy nájdené v mnohých glukózy alebo balené občerstvenia môže spôsobiť prudký nárast energie, ale vytvoriť primerané minimum, ktoré môžu byť nebezpečné pre pacientov s depresiami.
Terapia

Jedným z najspoľahlivejších stratégií pre získanie nápovedy je terapia. S interpersonálne terapie, môžu odborníci na duševné zdravie hľadať hlavné príčiny úzkosti alebo depresie v nádeji, že ich riešenie a pracovať od základu.

Kognitívno behaviorálnej terapie sa zameriava na riešenie symptómov úzkosti alebo depresie by ich riešenie hlavou, diskutovať o myšlienky a správanie, ktoré ich obklopujú, a rozvíjať stratégie zvládania produkovať viac pozitívnych výsledkov.

Skupinová terapia umožňuje pacientom, aby sa s podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami, ktorí majú podobné skúsenosti a môže sprostredkovať zmysel porozumenie bez rozsudku alebo nadradenosti.