Najlepšie spôsoby, ako zastaviť záchvat paniky

Learning osvedčených postupov pre zastavenie paniky je dôležitou súčasťou zvládania stave. Panický atak sa prejavuje ako náhle epizódy strachu alebo paniky, ktorá môže viesť k sérii negatívnych telesných príznakov, ako je zvýšenie srdcovej frekvencie, závraty, nevoľnosť, hyperventiláciu alebo dýchavičnosť, v závislosti na Mayo Clinic. Triggery sa líši od človeka k človeku, rovnako ako liečebné metódy. Ponechať situáciu

Ak ste schopní si uvedomiť, čo vyvolalo, aby ste sa cítili vysokej hladiny úzkosti, je najlepšie pre potlačenie útoku, je odstrániť sami z tejto situácie. Odchádza vám čas na premýšľanie o situácii a rozhodne, či môžete pracovať cez to, alebo ak potrebujete, aby sa zabránilo ďalšiemu pôsobeniu spúšti.
Relax

Minimalizácia úzkosti a fyzické účinky paniky tým, že pokúša sa uvoľniť a upokojiť. Vezmite si pomaly nadýchnite nosom a ústami von, čo je podľa webových stránok ControlPanicAttacks.net pomôže normalizovať tepovú frekvenciu a pôsobiť adrenalín prúdiaci do vášho tela. Posaďte sa, ak sa cítite závrat alebo závraty a sedieť rovno, aby sa môžete zhlboka nadýchnuť upokojujúce, ktoré vypĺňajú celý svoj pľúca.
Prebrať Situácia

verbálnej konfrontácii situáciu tým, že hovorí - pre seba alebo pre ostatných - môže byť efektívny spôsob, ako rozptýliť napätie a úzkosť. Racionálne hovoriť o svoje obavy prinesie zmysel pre realitu situácie a pomôcť budete cítiť pohodlne s tým, čo sa deje okolo vás.
Predstavte si pozitívny obraz

V prípade, že ste prekonať záchvat paniky v situácii, keď nie ste schopní opustiť pomocou pozitívnej vizualizácie je užitočná. Premýšľate o niečom, čo upokojuje si predstaviť sami seba, alebo v menej náročnom mieste môže pomôcť zmierniť vaše závodné myseľ a vaša situácia znesiteľnejšie.
Návšteva Doctor

Ak budete pokračovať zažiť nezvládnuteľné záchvaty paniky, mali by ste sa poradiť s lekárom. Podľa

Mayo Clinic, možnosti liečby panické ataky patria lieky a psychoterapia.