Tipy pre prevenciu záchvaty paniky

Pri panické ataky sa predtým odpísané ako nervy alebo osôb neschopných zvládanie stresu, sú teraz uznávaná ako legitímne zdravotný stav. Lieky je k dispozícii pre osoby trpiace chronickými záchvaty paniky. Ak máte pocit, že trpíte ochorením, ako je úzkosť, požiadať o radu odborného lekára. Ak máte iba trpí občasnými záchvatmi úzkosti, sú v domácnosti preventívne opatrenia môžete urobiť, aby sa vaše paniku na uzde. Identifikovať príčinu

Zvyčajne záchvaty paniky majú zvláštne spúšť. Najlepší spôsob, ako udržať od mať záchvaty paniky, je možné určiť tú spúšť a buď sa s tým vysporiadať prostredníctvom poradenstva a svojpomocné metódy, alebo zabrániť tomu, aby spúšť. Hoci by niektoré spúšťače nie je vždy možné, aspoň pochopenie toho, čo je príčinou vášho panika vám umožní zistiť, čo sa deje skôr na začiatku záchvatu a zmeniť svoju situáciu, aby sa zabránilo, že tomuto útoku spustiť plnú priebeh.

dozvedieť sa o
Podmienka

porozumenie čo najviac o tom, čo je fyzicky deje počas paniky môže pomôcť zmierniť niektoré z pocitov strachu, ku ktorým dochádza počas jednej. Trpia záchvatmi paniky sa často pocit, že zomrie, omdlieť alebo mať infarkt. Paniky v skutočnosti nemôže spôsobiť žiadnu z týchto vecí, ktoré sa dejú tak, zhlboka sa nadýchnite a pripomenúť si, že nič zlé sa stane s tebou fyzicky.
Starajte sa o svoje telo

Vyskúšajte cvičenia v pravidelných intervaloch, aby pomohli zmierniť svoju úzkosť. Hormóny uvoľňované počas a po cvičení dať ľuďom pozitívne "vysoká." Jogu a meditácie cvičenia sú tiež užitočné pre zníženie výskytu záchvaty paniky. Získajte dostatok spánku, takže sú lepšie vybavená na manipuláciu, čo na vás život vrhne každý deň. Nepoužívajte chemické spúšťače paniky. Stimulanciá, ako je kofeín, sú antidepresíva, ako sú alkohol a nelegálne drogy u oboch odrôd všetkým známe, že zvyšuje frekvenciu alebo zhoršiť záchvaty paniky. Udržujte svoju myseľ a telo jasné, ktoré pomôžu udržať vaše záchvaty paniky na minimum.
Reverzná počiatočné pocity paniky

Ak užijete všetkých odporúčaných postupov životného štýlu minimalizovať záchvaty paniky a stále sa na začiatku jednej, skúste sa upokojiť späť. Niektorí ľudia sa piť vodu alebo čaj nútiť ich dych sa spomalí. Ostatné odporučiť, ktorým sa ustanovujú a zamerať sa na spomalenie dychu a ostatné sily hyperventiláciu. Najrýchlejší spôsob, ako upokojiť sa na začiatku paniky je zamerať sa na svoj dych a plnenie a vyprázdňovanie pľúca ako úplne a pomaly ako je to možné. To bude sila vaše myšlienky preč panike na svoj dych a fyzicky zvrátiť boj alebo letu reakciu vášho tela systém iniciované panika. Vyskúšajte rôzne spôsoby zastavenie paniky a nájsť to, čo pracuje pre vás na začiatku záchvatu. Udržujte metódy, ktoré sú pre vás najlepšie písaný niekde v bezpečí a po ruke, takže sa môžete dostať sa k nemu, ak potrebujete.