Ako sa zbaviť nutkania

nalieha sú prirodzenou súčasťou bytia človekom. Avšak, niektorí vyzýva --- ako nutkanie prejedať sa, fajčiť, Twist alebo vytiahnuť vlastné vlasy, vyzdvihnúť na koži, alebo konať na iných deštruktívnych impulzov --- môže viesť k problémom. Či už sa snaží prelomiť zvyk ako fajčenie, alebo máte iný nežiaduci žiada chcete odstrániť, všeobecný postup je rovnaký. Veci, ktoré budete potrebovať
pero
kartičku
gumičku, náramok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

odstrániť položky z vášho domova, alebo, ak je to možné, úrad, ktorý by zvádzať. Ak je vaša túžba je fajčiť, napríklad zbaviť sa všetkých cigariet. Ste menej pravdepodobné, že podvádzať a mať cigaretu, ak budete musieť vziať čas ísť von a kúpiť niektoré z nich. To sa týka sladkostí, ak váš problém je sladké.
2

Rozrušenie sami pocítite nutkanie vyplývajúce. Pite vodu, pozerať sa na televíziu, ísť na prechádzku, alebo si akýkoľvek druh cvičenia --- čokoľvek, čo bude mať vaša myseľ preč nutkanie.
3 aktivity

Plán dobe, kedy ste zvyčajne cítia nutkanie najsilnejší. Napríklad, ak sa snažíte prestať fajčiť alebo znížiť svoju túžbu na sladké a zvyčajne dostanete silný žiada v určitých denných časoch, vyplňte tieto časy s rušných aktivít.
4

Zapíšte pozitívny Výhody odolať nutkaniu na index karty a nosiť to so sebou. University of Maryland Medical Center (referencie 2) odporúča to pre každého, kto sa snaží prestať fajčiť. To vám môže pomôcť odolať inej žiada rovnako.
5

Dajte si odmenu za odolať nutkaniu. Ak sa vydáte, bez toho aby sa do nutkanie na týždeň, napríklad, kúpiť niečo pekné na seba.
6

nosiť náramok alebo gumovým pásikom okolo zápästia, aby vám pripomenul, že nedá do nutkanie. Keď nalieha sú zvyky, takže sa do nich môže byť automatické. Vizuálne pripomienka môže zabrániť.
Tipy

Ako sa zbaviť nutkania môže nejakú dobu trvať. Nevzdávajte sa, ani ak ste dať do nutkanie. Len vedomie, dal si a začať znovu. Každý deň je nový deň. Každý okamih je svieži, nový moment.

Ak váš vyzýva pocit nutkania a to je nemožné brániť sa im, požiadať o pomoc svojho lekára alebo terapeuta. Obsedantno kompulzívna porucha a ďalšie liečiteľné poruchy môžu byť faktory, ktoré prispeli
Referencie

vytváranie lepších návykov:. Odstránenie zlých návykov

University of Maryland Medical Center: Užitočné rady pre kick fajčenie
zdroje

University of Pennsylvania: OCD - Niektoré fakty foto 1 foto 2

Ďalšie
jednu stránku