Ako znížiť stres pre ľahkú hypertenzia

Stres je vrah. Nadmerný stres môže spôsobiť stratu spánok v noci. To môže urobiť tak nervózny, že stratíte priateľov. Av závažných prípadoch môže viesť k poškodeniu zdravia. Štúdie ukazujú, že nadmerný stres môže viesť k vyšší krvný tlak. Než sa prísť o príliš veľa, aby kroky na zníženie stresu zmierniť hypertenziu a udržať domáceho krbu dohromady. Veci, ktoré budete potrebovať
odhodlanie usilovať sa o zmenu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zaberajú jogu. Tento prastarý indický praxe kombinuje fyzickej, duševnej a duchovnej tréning. Joga vám pomôže dosiahnuť rovnováhu vo vašom svete a v tomto procese, bude vás naučí pustiť stresu počas dňa.
2.

Walk. Zabezpečiť stresovaný ja, že budete používať čas organizovať svoje myšlienky. Potom dal si pohodlné topánky, vezmite fľašu s vodou a vyraziť na chodníku alebo stopy alebo cesty. Vezmite dlhé, uvoľnené kroky. Swing ruky. Dýchajte zhlboka. Pozrite sa na svet novými očami. Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ od stresujúcich vecí.
3

techniky praxe relaxácie. Napríklad, sedieť na stoličke, chodidlá na podlahe, v priamej, ale uvoľnené držanie tela. Zavri oči. Počnúc prsty na nohách, predstavte si sami seba uvoľňujúcu každý centimeter vášho tela: uvoľniť prsty, potom sa vaše nohy, potom sa vaše členky. . . Ako budete postupovať až vaše telo, dýchať pomaly a pravidelne. Skutočne cítite relaxáciu a uvoľnenie napätia.
4.

dýchať. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela, telo uvoľnené, alebo sedieť v kresle, nohy na podlahe, ruky uvoľnené. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka, držte dych krátko. Výdych, ako nechať ísť dych, predstavte si, vzduch ťahanie všetku negatívnu energiu z vášho tela. Pocit, že vydychovanom vzduchu účtovné napätie od vašich chodidiel a nôh, z vašich prstov a hrudníka. Pokračovať dýchať uvoľnene, pravidelne, po dobu niekoľkých minút.