Ako zabrániť záchvat paniky

Záchvaty paniky sú zvyčajne priviedol na stresujúce situáciu, ale môžu sa tiež objaviť bez aktivačný udalosti alebo varovanie. Ak trpíte záchvaty paniky, skúste znížiť stres vo vašom živote a zistiť, čo je príčinou ich. Získajte pomoc od priateľov zvládanie profesionálov, a rodinných príslušníkov. Pokyny
1

Relax tým aspoň 10 až 20 minút po hlboké dýchanie a relaxačné cvičenia denne. Sledujte video, alebo len pracovať na vlastnú päsť tým, že nájde pokojné miesto a čas dňa, ktorý môžete posedieť si oddýchnuť, relaxovať a premýšľať o ničom.
2

Pripojte sa úzkosť a panickej poruchy skupinu podporu od ostatných, ktorí sa zaoberajú rovnakými problémami. Úzkostné poruchy združenia Ameriky má webové stránky s mnohými dostupných zdrojov.
3

Cvičenie sa pravidelne každý týždeň. Dokonca aj chôdza alebo akejkoľvek aeróbna činnosť, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu po dobu aspoň 20 minút môže pomôcť znížiť stres súvisiace fyzické ochorenia a úzkosť problémy.
4

Vyhľadajte pre profesionálov pomoc. Nájdite si terapeuta, aby ste sa cítili sa a hovoriť s nimi o svojich problémoch. Požiadajte o pomoc pri vypracovaní strategického plánu na zníženie stresu, keď máte pocit spúšťa začína tvoriť paniky.
5

Informujte svojho lekára, všetky lieky v súčasnej dobe užívate, a to ako predpísané a cez-the-counter . Niektoré lieky prijatá v rovnakom čase môže spôsobiť úzkosť a ďalšie namáhanie, ktoré vedú k častejšie záchvaty paniky.
6

Vezmite si nejaké lieky predpísané na vás lekár. Terapeut môže predpísať antidepresíva alebo lieku kontrolovať úzkosť alebo znížiť spúšťa na vaše záchvaty paniky.