Ako sa vyrovnať s panickou poruchou

Ako sa vyrovnať s panickou poruchou, čo je podmienka, ktorá sa vyznačuje záchvaty alebo úzkosti, môže byť docela náročné pre mnoho ľudí. Tým, na radu svojho lekára alebo duševné zdravie profesionálne, a snahou o aktívnu spôsoby, ako znížiť stres a úzkosť vo svojom každodennom živote, budete lepšie pripravení vysporiadať sa s panickou poruchou. Veci, ktoré budete potrebovať
proti depresii alebo liekmi proti úzkosti liek
lekár alebo duševné zdravie profesionálne
Zobraziť ďalšie inštrukcie
vyrovnať s panickej poruchy
1

Diskutovať príznaky Vašej paniky alebo úzkosti so svojím lekárom alebo duševné zdravie profesionálne, aby mohli byť správne diagnostikovaný s panickou poruchou. Vedie denník, ktorý dokumentuje frekvenciu a intenzitu svojich útokov paniky a iných udalostiach alebo negatívnych myšlienok, ktoré ich spúšťajú.
2

Určte správnu liečebnú kúru pre vaše panickej poruchy s vaším lekárom. To môže zahŕňať anti-depresívne a anti-úzkosť lieky, behaviorálnu terapiu a psychoterapiu alebo kombinácia týchto úprav.
3

Začiatok cvičebného programu sa skladá z rôznych relaxačných techník, ako je joga, tai chi, hlboká dychové cvičenia a naťahovacie cvičenia. Aj tradičné cvičenie režim v telocvični alebo pre akýkoľvek typ cvičenia môže výrazne znížiť množstvo stresu, že sa cítite a pomôže vám vyrovnať sa s panickou poruchou.
4

eliminovať alebo podstatne znížiť všetky typy stimulantov alebo látok v strave, ktoré môžu spôsobiť, aby ste sa cítili nervózny alebo nervózny, ako je kofeín a cukor. Zvýšte svoj denný príjem vody aspoň 8-10 08.-oz. okuliare. Vyhnite sa jesť tesne pred spaním, čo môže znížiť kvalitu spánku tým, že zvýši hladinu energie počas noci.
5

Zvážiť vitamínu alebo bylinný doplnok vám pomôžu cítiť pokojnejšie a vyvážené. Mnoho bylinných doplnkov, ktoré obsahujú také látky, ako root valeriány, tryptofán, pupalkový olej a olej z ľanového semienka, ktoré vám môžu pomôcť znížiť úzkosť a paniku.
6

nejakú formu behaviorálnej terapie, ako kognitívne behaviorálna terapia (CBT), určiť príčiny a spúšťače vášho panickej poruchy. CBT snažia izolovať tieto spúšťače tým, že vystaví je a nahradenie reakcie na ne prijateľnejšie náhradné správanie, pomocou techniky modifikácie správania.