Ako to urobiť štvorhranné dýchanie

Niekedy počas paniky , najjednoduchšia vec , ktorú môžete urobiť , je získať kontrolu nad svojím dychom . Toto cvičenie možno taktiež použiť pre meditáciu alebo len sa upokojiť . Pokyny
1

Zhlboka sa nadýchnite , dýchanie po dobu štyroch sekúnd .
2

Zadržte dych po dobu štyroch sekúnd .
3 < p > Pomaly vydychujte po dobu štyroch sekúnd .
4

nič dlhšie ako štyri sekundy a potom proces opakujte toľkokrát , koľkokrát budete potrebovať , kým sa upokojiť .
< br >