Ako sa vyrovnať s Fóbia

Fóbia ďaleko presahujú bežné nervozity a úzkosti. Fóbie sú ochromujúce iracionálne strachy, ktoré môžu poškodiť človeka normálnu funkciu a spôsobiť aj fyzické symptómy. Nejaký druh odbornej pomoci je zvyčajne potrebné pomôcť človeku prekonať fóbiu, ale liečba má vysokú mieru úspešnosti. Zistite, ako môžete zvládnuť svoje fóbie efektívne. Pokyny
1

Zhodnoťte svoju situáciu. Zažívajú nepohodlie alebo neistoty o niečom, je normálne, ale ak váš strach je neovládateľný a narúša váš život, môže byť fóbie. Pozrite sa na lekára, ktorý môže rozhodnúť, či vaša úzkosť má fyzickú príčinu. Váš lekár vás môže odkázať na poradcu, psychológ alebo psychiater pre liečbu.
2

rozpoznať a hodnotiť svoje obavy. Viesť evidenciu alebo časopis o tom, čo sa stane, keď sa ocitnete vystavení vaše fóbie. Hodnotiť svoju úzkosť na stupnici od jednej do desať. Vezmite na vedomie faktoroch, ako sú vaše fyzickej blízkosti zdroj svojich obáv.
3

techniky praxe relaxácie. Pozitívne vizualizácie a pomalé, hlboké dýchanie pomoc signalizáciou svoj mozog, aby ste svojmu telu, aby sa upokojila, čo môže znížiť vaše reakcie na vaše fóbie. Mnoho ľudí nájde jogy obzvlášť výhodné pre učenie sa vyrovnať s fóbiou.
4

Porozprávajte sa so svojím lekárom o lieky, ako sú sedatíva a antidepresíva, ktoré vám pomôžu uvoľniť a znížiť úzkosť. Mali by ste použiť sedatíva zriedka, zatiaľ čo môžete udržiavať kurz antidepresív na dlhšiu dobu.
5

Spýtajte sa zdravotníckym pracovníkom o správaní terapie, ako expozičné terapie, znecitlivenie a kognitívne terapie ako liečba pomôcť si poradiť so svojimi fóbiami.