Ako zostať silná počas paniky

záchvat paniky je, keď máte náhly pocit strachu a hrôzy, ktorá sa vyskytuje náhle bez varovania. Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky môže byť veľmi ťažké. Uznaním príznaky a naučiť sa ich ovládať. Budete môcť ovládať útoky. Veci, ktoré budete potrebovať
Ovládacie
správne dýchanie techniky
Tvárou v tvár svoje obavy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Uznaním príznaky paniky, vás budú môcť pripraviť sa na to. Niektoré príznaky sú: dýchacie ťažkosti, závraty, pocit dusenia, potenie, búšenie srdca, tras a nevoľnosť
2

Jednou z najúčinnejších metód, ktoré môžu byť použité počas paniky. je riadené dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnuť, zadržať dych po dobu najmenej 5 sekúnd a pomaly vydýchnite ústami.
3

Keď máte pocit, ako by ste sa mať záchvat paniky, zostaňte v pokoji. Môžete dokonca sa upokojiť tým, že povie si, že všetko bude v poriadku.
4

môžete pomôcť ovládať svoje paniky tým, že čelí vaše obavy. Povedzme napríklad, že sa bojí výťahov. Zakaždým, že máte ísť do výťahu, pripraviť techniku ​​dýchania a pokojne hovorí k sebe (nie nahlas). Budete postupne zistíte, že zakaždým, keď budete mať výťah, váš záchvat paniky je miernejší.
5

svalovej relaxácie je ďalšia účinná metóda. Vyberte si pokojné miesto, ako to urobiť. Utiahnite svaly na čele a podržte ho po dobu 4-5 sekúnd. Pomaly uvoľniť svaly. Môžete tiež skúsiť iné svaly, ako napríklad v päsť. Zovrieť v päsť oboma rukami, tak pevne, ako len môžete. Podržte po dobu niekoľkých sekúnd, potom uvoľniť svoje telo a otvorte svoju päsť.
6

Poraďte sa s lekárom na liečbu, pokiaľ tieto techniky nie sú pre Vás pracovať. Akonáhle sa dostanete liečbu, naďalej používať tieto techniky spolu s ním.