Ako prekonať Panic

spotené dlane, búšenie srdca, nervozita nervózny pocit - to sú klasické príznaky paniky. Každý, kto prežíva tieto pocity často môžu dosvedčiť, zapojených utrpenie. Preventívne opatrenia sú často nestačia na odvrátenie paniky. Stav sám o sebe musí byť prekonané, aby osoby trpiace normálne žiť. Zavedením plánu, často si môžete dobyť panike reakcie. Pokyny
1

mať priateľa s vami pracovať na vytvorení falošné situácie, v ktorých ste je známe, že sa panika. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát. S praxou, môžete zistiť sami čoraz menej nervózny.
2

Skúste meditačné cvičenia, ako je napríklad vizuálny predstavivosti pred vstupom čo viete bude stresujúce činnosť. Sadnite si alebo ľahnite v známom, pohodlnom mieste. Jasnú myseľ, že sa zameria na konkrétne scénu, ktorá vám prináša pokoj a relaxáciu, ako je krajina, zrub v horách, alebo tropický dažďový prales. Stráviť aspoň pätnásť minút v oáze predstaviť.
3

Pridať prírodný záchvaty relievers do svojho každodenného jedálnička v boji proti úzkosti. Usilovať o diétu, ktorá pomáha udržať hladinu cukru v krvi stabilnú zvýšiť mieru vo vašom živote. Na večeru, jesť vyváženú stravu proteínov ako sú ryby alebo hydiny, spolu s tmavo zelenými a celozrnný chlieb.
4

Zvážiť doplnok, ako GABA (gama aminomaslová). Tento dodatok je veril k zníženiu stresu a podporovať pokojný spánok. Môžete skúsiť až 1400 mg denne v troch intervaloch.
5

Vyhnite sa kofeínu. Pozrite sa pozorne na jedlo a pitie štítky, aby sa ubezpečil, že sú bez tejto doplnkovej látky, ktoré môžu prispieť k panike a nespavosť. Ak ste zvyknutí na veľa kofeínu, skúste výrub pomaly znižovať "abstinenčné" účinky.
6

znížiť celkové napätie vo vašom živote, ako znížiť a pomôcť prekonať paniku. Naučte sa hovoriť "nie" na činnosti, nemáte naozaj chcete navštíviť, a uprednostniť svoj pracovný deň tým, že mapuje, čo je nevyhnutne potrebné a ako tieto veci urobiť ako prvý. Vyhnite sa alebo koniec priateľstva s tými, ktorí si robíte starosti, z akéhokoľvek dôvodu.
7

Rozvíjať zdravé rutiny znížiť paniku vo vašom živote. Ísť spať v rovnakom čase každú noc, vyčleniť čas najmenej 3 dni v týždni vykonávať, naplánovať "mi" čas každý deň, v ktorom si môžete oddýchnuť sám, a aby bolo jasné, k svojej rodine a priateľom, že budete potrebovať podporu zachovanie znížené napätie životný štýl.
8

, obráťte sa na psychológa alebo psychiatra alebo praktický lekár, ak sa vaše príznaky paniky sú veľmi závažné a veľmi časté. Iba vyškolený odborník môže určiť, či budete potrebovať lieky na predpis av akom množstve.